Toorim's Journal, 27 Nov 21

oi, quando ti der crise de compulsão, faça algo que gosta sem ser comida, aí vc distrai sua mente pensando e fazendo algo que gosta, eu saio de casa vou dar uma volta no meu bairro, TB levo água comigo e tomo bastante, espero ter te ajudado. 

não tenha fome, passe a maior parte do tempo saciado com alimentos de baixa densidade calórica, e evita ficar sem fazer nada, tente se manter distraído 

leia o livro o peso das dietas de sofie deram, ela tem um canal no youtube tambem 

Evite alimentos ricos em carboidrato e dê preferência a ingerir proteína em todas as refeições. Coma sempre as frutas com casca e se for banana coloque aveia. É isso que tenho feito pra evitar a compulsão e tem funcionado pra mim. Espero que vc fique bem  

se o medico indicar a Unimed cobre o psicológo, mas tem q ver os que aceitam 

Bom dia!! Vou te indicar o lugar onde faço tratamento psicológico. Lá você paga de 1 real à 50 reais, no momento estou pagando 40 reais faço 4 vezes por mês. Os psicólogos são ótimos e estão prontos pra ajudar. Vou deixar aqui o zap 21 97155-1518 Não importa onde você mora, o atendimento é online também. Tenho uma sobrinha que faz e mora em Portugal. Vou colocar no meu jornal, pois por aqui não consigo postar. Vai ficar tudo bem. Bjs 😘  

Poxa, é muito triste e desafiador! Evite ter comidas que te levem à compulsão em casa (açúcar +gordura), faça atividades físicas e faça as refeições de modo que te dê prazer em comer (pratos bonitos, locais agradáveis) ! Acima de tudo, seja grata pela vida e pela saúde que tem. Tem um psicólogo canadense chamado Jordan Peterson (YouTube está cheio de vídeos dele) que escreveu um livro muito bom chamado "12 regras para a vida" . Uma dessas regras é "cuide de si mesmo como se estivesse cuidando de alguém". Eu sei que não é fácil, nós auto sabotamos e preferimos o prazer imediato. Eu tbm sofro de compulsão (ela piora muito quando faço dietas restritivas), não me culpo mais tanto mas tbm não estou feliz com o que vejo no espelho. Acima de tudo, minha saúde me preocupa. E sinceramente, não é a nutricionista ou o psicólogo que vai virar a chavinha na tua vida, eu já passei com ambos e não faz mta diferença. Você precisa estar disposta a mudar e fazer isso gradualmente, respeitosamente. O pessoal já deu dicas boas aqui em cima, Sophie Deran é uma ótima opção pra vc tentar entender melhor o que acontece. Escreva sempre que precisar de ajuda, converse com amigos próximos, familiares, não tenha vergonha. Um grande beijo!  

Conselho de quem já passou várias vezes por isso...a compulsão vem quando a gente restringe muito. Não precisa ir no psicólogo, apenas experimente quando tiver vontade, pois é a vontade de leva a compulsão. Siga a instrução da nutri e quando tiver algo diferente que tenha vontade, prove, não precisa comer tudo, pois é assim que vai domar a sua compulsão e assim vc retornará aos pouco para a sua reeducação alimentar. Lembre se que se não for um estilo de vida, restrições alimentares exageradas não duram a vida inteira. Vai lá!!! Você consegue!!!  

Tem um programa com nutri e psi @programa.alos , ou tbm procure uma psi. 

Então, restringir demais parece fazer com que voltemos a comer com tudo após a dieta. Estou testando comer menos, muito menos, mas adicionando alimentos de baixa caloria entre os intervalos das principais refeições. Levo para o trabalho potinhos com pepino picadinho, cenoura, iogurte, maçã, laranja. Vamos ver o que vai dar, mas a ideia é ao acabar o regime o corpo entender que tenho o que comer, mas não como mais pq me satisfaz o pouco alimento. 🙏 Manter o corpo ativo e criar músculo ajuda a queimar calorias mesmo quando estamos sem fazer exercícios.  

Bom dia! Não se prive de tudo, experimente um pouquinho quando tiver vontade! Já fui muito gordinha na sua idade, perdi 23 quilos e me mantive por muitos anos. Fui engordar um pouquinho aos 40. Estou no aplicativo, pois tem me ajudado a chegar no peso que o médico me pediu por questões de saúde. Enfim....mantenho meu peso dos 18 aos 40 anos e hoje me tornei ainda mas magrinha. É uma luta constante, mas foca no que você quer. Como você quer viver todos os dias. Coma se doce, mas não a barra toda. Tome seu sorvete, mas nunca o pote todo...está redução vai fazer você chegar na sua meta sem ter crises fortes compulsivas de fome. Faça uma atividade física, pois além de te fazer bem, vai te ajudar a queimar mais rápido e além de tudo te deixar com um corpo lindo! Você consegue! Beijos 

Obrigada! Vou juntar todas as dicas de vocês e segui-las. Não tomei café da manhã ainda, pois estou com um pouco de receio, mas acho que tentarei!  

Bom dia, seguinte, quando der vontade de comer um doce, come, mas come só metade de um chocolate, por exemplo, nisso vc vai se satisfazer e vai melhorar. Qd der muita vontade de comer, mas vc tiver acabado de comer bebe água gelada, fica com uma garrafinha de água beem gelada e vai tomando ela em vários longos goles. E lembre-se vc sempre pode começar de novo. Essa semana, por exemplo, eu tinha ultrapassado meu objetivo, ou seja, fui além, mas estou de tpm, com retenção e a boca nervosa, voltei pra estaca quase 0, então recomecei…. E eh isso é tá tudo bem  

uma dica que o nutrólogo deu, no quesito doce, disse pra assim que terminar de almoçar ou jantar, escovar os dentes na hora, pq alivia a vontade de doces. Acho que corta por conta do creme dental. kkkkkk #tavalendo E foco, ninguém pode fazer o que só vc pode fazer. Também recomecarei firme essa semana, tenho 10kg pra eliminar. Bora bora!!!  

Força!!! 

o ruim é q não pode escovar os dentes depois das refeições...tem q esperar pelo menos 20min ..pq aí o problema vai ser é com os dentes rsrs 

Oi, se vc tem instagram siga o @felipecaggiano, ele tem uma abordagem muito interessante. Vc precisa consumir mais proteinas, isso é muito importante para todo mundo, mas principalmente para adolescentes e idosos. No mínimo, 1g de proteina para 1kg de peso corporal. No seu caso, 73g, seria o equivalente a 250g de peito de frango. Sei que não é fácil, mas vc pediu uma dica!  

não se prive tanto, não tenha tanta pressa de ser magra, confie em vc, Deus te deu um corpo lindo, que funciona, vc tem tudo, não é o fim do mundo vc precisa se valorizar como pessoa tbm. vc não é só um corpo. 😙 

acompanhamento psicólogico é muito importante,falo por experiência própria..algumas faculdades oferecem atendimento por um preço bem simbólico, acho q ajuda bastante... 

Paulo muzzy médico que gera conteúdo no Instagram