sinеm🦊's Journal, 03 Dec 21

4 gün arka arkaya cardio fazla geldi biraz bana. Bir de senin kilon yok diye biliyorum ağırlık çalışması yapsan daha iyi olabilir  

Çarşambayı ağırlık olarak değiştiriyim ben ya haklısın💗 2 hafta böyle bir yaparım 3. Hafta ağırlığı biraz daha arttırırım.  

💓 

eclipse kası haftasonu olduğunu nerden bilsin😂 

Off gün bırakırsan vücudunun gelişimi daha iyi olur, off bırakmalısın gibi geldi bana, esneme ve ağırlığı aynı güne çekebilirsin esneme için ekstra gün gerekmiyor aslında, yine de senin tercihin ben sadece fikir sunmaktayım 🥰 

uitwaaie esneme koyduğum günler zaten off gün. 2 gün off var yani. Ağırlıktan kardiyodan önce ve sonra ısınma ve soğumalarımı yapıyorum. Teşekkür ederim 🙏🏻 🤗 

Eclipse48 bi bakalım da. Sıkılırsam dediğin gibi yapabilirim 😆 

Tek onerim arka arkaya iki gun esneme yerine birini araya mi atsan acaba hem kaslarin dinlenmesi adina daha mi iyi olur bilemedim :D  

Döndü abla bu şekilde değiştirdim seni dinleyerek haklısın galiba😂 bende bilmiyodum 2 gün üst üste dinlenmek daha iyi olur diye düşünmüştüm ama sanki 2 gün üst üste arayla rahatlığa alışırım gibi geldi 😄 

Yaa teşekkür ederim 🤗 olmadi bir hafta birini denersin bir hafta birini hangisini daha çok seversen ama ben araya ekleyince daha rahat ediyorum 😇 

siz hangi uygulamayla yapıyorsunuz etkili spor evde nasol yparim bilmiyorum uygulamadan ypiyorum ama doğru mu ypiyorum kararsizim 

mısramert Uygulamalar hiçbir işe yaramıyor dostum piyasadaki çoğu uygulamayı 2-3 ay denemiş bir beslenme uzmanı ve basketbol antrenörü olarak söylüyorum. Kendi programlarınızı yazmak için spor bilim mezunu olmanıza gerek yok aslında. Kendi seviyene uygun programlar hazırlayabilirsin. Yinede nereden başlayacağını bilmiyorsan ve yeni başladıysan arkadaşın gönderisindekine benzer bir program en başlarda gayet iyi iş görür. Ama bence kardiyo 2 günden en az 1.30 en fazla 2.30 saat yapılmalı o yüzden tavsiyem 3 gün ağırlık veya calisthenics çalışmaları 2 gün kardiyo 2 gün esneme. Bu program tecrübe ettiğim kadarıyla çoğu spor salonunda yeni başlayanlara veriliyor. İyi bir diyet ve sabırla çok iyi bir gelişim gösterebilirsin ama ileride program aynı etkiyi veremiyor o da kusuru. 

ANONYMOUS3545 kardiyoları 30dk yaparım diye düşünmüştüm haftada toplam 1.30 saat yani. Ağırlık 1 saat, toplam 2 st ağırlık oluyo haftada. Yine de arttırmalı mıyım ağırlığı? 

Benim mantığıma göre antreman antremandır seviyesine göre yapılır 30-40 dk. Sonrası 15-20 dk kardiyo ile biter. Yada kardiyoyu ayırır sabah yapabilirsin mesela 30 dk. Ama kardiyoya ayrı bir gün yapmamanı öneririm. Bu sistemde 2 gün antreman 1 gün dinlenme periyotlarında devam edebilirsin. Bu haftasonu vs denk gelsede devam edebileceğin bir düzen olur. Ağırlık antremanlarından sonra streching yapılmalı ve düzenli geliştikçe ağırlıklar artırılmalı. Sporla kalın efendim💪🏼☺️ 

Süre sınırı bence sadece kardiyo için geçerli olmalı. Ağırlık antrenmanı veya vücut ağırlığı ile yapılan şınav dips barfiks gibi egzersizlerde önemli olanın süre değil şiddet olduğunu düşünüyorum. 2 saatde veremediğin şiddeti 35 dk da verebiliyorsan uzatmak anlamsız kalıyor. Eğer yeni değilsen ve bir altyapın varsa antrenmanı şiddetlendirmek için dropset , triset veya süperset gibi methodları tercih edebilirsin. Yani süre kasın tepkisine göre olmalı eğer acıyi hissetmiyorsan biraz uzatabilirsin. Kiloları arttır ve dinlenmeleri 2-3 dk civarına çek etkisi olacaktır.  

Tamamdır çok teşekkür ederim herkese dikkate alıcam hepsini 🙏🏻💚💚💚