tamar9151's Journal, 08 Dec 21

Intentar tener harto movimiento durante el día, caminando o haciendo cosas sino haces ejercicio. Eso puede que ayude. También tomar el agua necesaria a diario. Empezar a comer temprano y cumplir siempre con tus comidas. Y quizás distribuir de otra manera los macros para que puedas estar cercana a las calorías que necesitas diariamente. Y paciencia no más que con las semanas ya se irá adaptando tu cuerpo 🙏🏻 

Me paso iguaal🤧, pero segui comiendo a pesar de sentirme llena porque debia comer mas, debo comer mas. Lo que me ha servido es comprar los mismos productos que consumía pero con mas calorias, me explico? si mi pan tenia 100 calorias, ahora compro uno con 170 por el mismo volumen, por lo que no me lleno de comida pero si llego a los requerimientos de cals, además de que empecé a agregar grasas saludables como mantequilla de maní, tahini, palta, frutos secos, y llego rapidismo sin llenarme🤗 y lo bueno es que de a poco he sentido como recupero el apetito😃, pero eso si, yo subi mis calorias de a poco para ir acostumbrandome, pero depende de cada uno  

Muchas gracias por los comentarios !!!🥰 

dame el dato porfa 

Lo que recomiendo es asegurar la ingesta de proteínas al término del día 1g por kilo de peso al menos. Creo que tiene su importancia, dietas sin proteínas se pierde músculo y se cae mucho pelo. Si te llenas fácilmente come raciones más pequeñas, pero más veces. Por ejemplo almorzar. Más tarde te comes un yogurt protein con almendras. Y luego a la cena te haces un omelette con pollo o pescado desmechado, le pones queso. O comes rollitos de jamón con palta. o Fajitas de pollo. Busca ideas proteícas que te gusten. Yo hago un queque en microondas. Usar 1 o 2 huevos, 3cdas de harina de linaza, o harina de avena, 3cdas de agua, 1 cdta de polvo de hornear y 1cda de alulosa. Mezclar todo y lo pones en pote apto para microondas 2 minutos.  

Aumentar la frecuencia y raciones pequeñas.