|
🔴 لو عاوزه تغيرى شكل جسمك تعالى اقولك تعملى ايه 👇👇
✔١_قسمي وجباتك على مدار اليوم 🍑🍌
✔٢_كلي اكل صحي مشوي و مسلوق 🍲
✔٣_ابعدي عن الوجبات السريعه🍟
✔٤_امنعي زيت الطعام من الاكل و استبدليه بزيت زيتون🍍🍒
✔٥_اشربي 3 لتر مايه في اليوم💦
✔٦_اجرى او امشى مشى سريع 30 دقيقه 4 مرات اسبوعيا🏃🏃♂️🏃♂️
✔٧_نامي بدري و نامي 8 ساعات😴
✔٨_متسهريش كتير 💤
✔٩_متقعديش ادام التلفزيون كتير _ و اهتمي بالرياضه اكتر
✔١٠_ابعدي عن التوتر و القلق🙅
✔١١_استبدلي الشاي العادي بشاي اخضر 🍵
✔١٢_استبدلي السكر بعسل النحل 🍯
✔١٣_ كلي دهون صحيه كتير زي المكسرات و زيت الزيتون و الافوكادو و فول السودانى 😍
✔١٤_نظمي وقتك 🙎
✔١٥_كتري من اكل الفواكه و السلطه على مدار اليوم 🍎 🍅🍊
✔١٦_خلي العشاء اقل وجبه في اليوم 😍
✔١٧_كلي بروتين نباتي و حيواني و من منتجات الالبان🍯
✔١٨_استبدلي الجبنه البيضا _ بجبنه قريش خالية الدسم🍖
✔١٩_قللي الملح في اكلك🌨
✔٢٠_الايجابيه و البعد عن الافكار السلبيه عشان تحققي اهدافك 😉
✔٢١_وبلاش نكد وعياط الدنيا ابسط من كدة🙋
✔٢٢_لو جوعتي كلي خضار او فاكهة او مياه🙆
✔٢٣_متحرميش نفسك ممكن تاكلي بيتزا ومحشي في الدايت عادي بس واجبه واحده بس فى يوم الفرى 😍
✔٢٤_الرقص بيشد الجسم وبيحرق الدهون ارقصي
|