ritasari583's Journal, 16 Dec 21

Mbaa keren banget. Boleh ga aku minta info gimana cara makannya? 

WO nya seminggu brp kali kak? 

wow ... semangat terus kak ... 

sehari kaloriny berapa kak?  

Keren kak... 

keren banget kak💜 

brpa bln mbak?? 

woow smngt kk 

Thanks all atas semangatnya,kalian jg semangat ya🤗 Aku awal diet itu awal januari thn ini, jd bulan depan genap setahun. Aku makan dikalori 1500an , paling dikit 1300an tp 1300 itu cuma 1-2bulan pas awal diet aja sisanya ya 1500-1600. Workoutnya aku seminggu 4-5x . Kombinasi cardio sama latihan otot jd 15 mnit jalan gt trus latihan otot trus 30-45mnit jalan/joging. Awal diet aku masi makan nasi putih tp udh sebulan lbh ini aku belajar ga makan nasi putih ganti sama talas rebus. Aku ada maag tp cocok sama talas rebus krn aku makannya pas siang dan sblm makan siang aku ngemil buah atau cemilan diet kayak sojoy. alm papa aku diabetes jd aku belajar utk ga ketergantungan sama nasi dan makanan/minuman manis kecuali buah itupun ttp ga banyak bgmn sih. Tp bukan brrti menghindari nasi bgt, kalo misal ga sempat beli talas atau lg ad acara makan nasi tp ttp porsi diet. Aku perbanyak protein biasa sih ikan,ayam tp krn aku tinggal d indonesia timur jd lbh seringnya ikan bakar,ikan kuah gt. Dibantu sama susu whey/isolate protein tp aku minumnya sehari sekali krn protein yg aku makan dri ikan, putih telur saya rasa ud ckup.  

👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻 hebat kak.. 

keren 👍👏👏 

ya allah idaman banget bisa punya body kaya kk...mesti ikut semangat nihh...kreeenn kk  

Keren kak 

keren🥺 

. 

Yuk bisa yuk, aku bisa kalian lebih bisa, fighting 

Keren bun.. Bunda bisa aku pun psti bisa.. Semangat 💪 

Kereeen ka.. Insya allah sy bs nyusul pengen pangkas 13kiloan lg.. Ini diet 48hr baru turun 3kiloan sy tetap mkn nasi blm bs moveon dr nasi dan perminyakan heheee..  

@yulya : Pelan² aja say, nasi mah gapapa klo perminyakan dikurangi aja pelan² yg penting tau porsi. Semangat ya