|
3 bulan.. percayalah latihan pendisiplinan 3 bulan untuk lihat hasil signifikan
olah raga angkat beban
*dilarang beban hidup ya sist
latihan apapun yg bisa mengencangkan otot, terutama otot rangka
✓bagi yg bisa jaga makan (counting calori)
✓bagi yg ga bisa jaga makan coba dulu aja dengan metode jendela makan (IF)
|
57.7 kg
Lost so far: 7.3 kg.
Still to go: 4.7 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 22 December 2021:
|
899 kcal
|
Fat: 36.79g | Prot: 95.83g | Carbs: 44.49g.
Breakfast: VECTORLABS Master Whey, ABC Saus Sambal , Nila (Ikan), Nasi Putih. Lunch: Kacang Tanah, Telur Rebus. Dinner: Jamur Putih (Ditumis), Minyak Wijen, Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak), Labu Siam. more...
|
Losing 0.5 kg a Week
|