|
جماعة انتوا ازاى بتتحكموا فى الجوع انا من الساعه ٧ ص الى دلوقتى كلت ١٠٠٠ سعره و بسهر 🤦♀️ فمش عارفة هيحصل اية فجوع بليل و متبقاش غير ٢٠٠ سعره ، ملحوظة لعبت ساعتين رياضة الصبح مقاومة
View Diet Calendar, 27 December 2021:
|
999 kcal
|
Fat: 26.22g | Prot: 38.97g | Carbs: 169.27g.
Breakfast: عسل البرسيم, شيكولاتة مطبخ شيكولاتة مطبخ, شوفان, جهينة لبن, جهينه زبادي. Lunch: عيش بلدي عيش بلدي, بسطرمة لحم البقر (المقدد), جبنة موتزاريلا بحليب كامل الدسم. Snacks/Other: التمر, جبنة موتزاريلا بحليب كامل الدسم, عيش فينو, التمر. more...
|
|
 Comments
27 Dec 21 by member: sarrarazan7
|
خلي بقيت سعراتك بروتين بدهون صحيه مع خضار ورقي هتشبعك ان شاء الله وبلاش سهر افضل
27 Dec 21 by member: Om habiba2020
|
اولا النوم مهم جدا ثانيا
بالنسبة للتحكم في الأكل كلي لوحدك و قبل ما تقعدي تاكلي حطي قدامك اكل قليل يعني مثلا رغيف عيش واحد طبق صغير رز
لاكن طول ما انتي بتاكلي مع حد او الاكل قدامك كتير هتاكلي كتير
27 Dec 21 by member: Ahmed Hassanin.
|
لا طالما بتلعبي رياضه وكمان مقاومه يبقي 1200 سعره قليل جداً
لازم تحسبي معدل ال bmr وده معدل حرقك للسعرات في اليوم ولازم عدد السعرات اللي بتكليها متقلش عن ال bmr والا هيسببلك مشاكل بصي عشان تحسبي معدل حرقك للسعرات في اليوم بالمعادله دي
1 ناقص نسبة دهون جسمك * وزن جسمك = وزن جسمك الصافي بدون دهون * ٢١.٦+ ٣٧٠= BMR
ولو بتمارسي رياضه ٣ايام مثلا هتضربي الرقم الbmr في ١.٢ يبقي ده حرقك في اليوم متقليش عنه في الاكل ولو بتتمرني ٥ ايام في ١.٥٥
27 Dec 21 by member: علاء مجدي جاد محمد
|
ميرسي جدا ليكو ان شاء الله هعمل كده
27 Dec 21 by member: Nada Ahmed555
|
29 Dec 21 by member: Elhawk
|
ابدأ يومك بالموية الدافية وممكن معاها كوب قهوة بسكر zero calories مفيدة جدا بتخليك تحس بالشبع لين الساعة ١١ بعدها ممكن تفطري وبعدها ب ساعة كمان اشربي كوب موية دافية وممكن تاكلي سناكس بس م فيها كالوري كتيرة لحدي الساعة ٤ ممكن تتغدي وبعدها كوب موية والساعة ٨ إتعشي وحاولي انك م تاكلي كتير بالليل واشغلي نفسك عشان م تحسي بالجوع
Good luck
30 Dec 21 by member: nouralb80
|
03 Jan 22 by member: Naira Haraz
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Nada Ahmed555's Weight History
|