|
nggak nyangkaa beberapa bulan lalu celananya nggak bisa kekancing, skrg longgar. awalnya mau mulai hitung makanan masuk dan mulai olahraga karena biasanya rebahan, ternyata bonusnya ini :') yukk masih semangat capai target dan berprosees biar makin sehatt
View Diet Calendar, 13 January 2022:
|
950 kcal
|
Fat: 32.27g | Prot: 66.65g | Carbs: 107.40g.
Breakfast: Telur Rebus, Greenfields UHT Full Cream Milk, Pisang, Quaker Instant Oatmeal. Dinner: Labu Siam, Dada Ayam (Kulit tidak Dimakan), ABC Saus Sambal , Saus Teriyaki, Jamur Tiram. Snacks/Other: Fitbar Fitbar Tiramisu Delight , Goldenfil Choco Crunchy, Sari Roti Roti Tawar (1), Greenfields Full Cream Milk, Nutrijell Jelly Powder Plain, Chia Seed, Pepaya. more...
|
|
1 to 20 of 23
 Comments
Waw aamazing proses brp bulan ini kk
12 Jan 22 by member: sitirisma15
|
wahh keren kak, berapa bulan prosesnya kak?
12 Jan 22 by member: amaliawahyuuu
|
12 Jan 22 by member: Pecinta Indomie
|
Defcal aku mulai dari oktober.. cuma mulai serius bareng wo itu awal november sampe skrg
12 Jan 22 by member: syarifatulimamah
|
clean food bgt gak sisst ?? waww keren kamu
12 Jan 22 by member: Wazi.DR
|
Nggak kok kak.. aku masih suka makan fun food terutama pas weekend karena ngikutin suami sama anak. Tapi tenang, habis itu tinggal back on track lagi. Makanannya juga ga selalu clean food kok.. 😊
12 Jan 22 by member: syarifatulimamah
|
13 Jan 22 by member: restuaulias
|
Beban kak, ditutup sama skipping. Awal pake berat badan sendiri, skrg udah pake dumbbell😊
13 Jan 22 by member: syarifatulimamah
|
Kyk gmn itu ka? Boleh share gak ka? Pake channel yt siapa?
13 Jan 22 by member: restuaulias
|
13 Jan 22 by member: sabrinazahyra
|
13 Jan 22 by member: novilivia
|
@restuaulias Kayak push up, squat, lunges, dedlift dll kak. Awal pake youtubenya dien n mey yg low impact. Skrg heather robertson 😊
13 Jan 22 by member: syarifatulimamah
|
@novi @sabrina makasih semuaa... semangaat.. 😊😊🔥🔥🔥
13 Jan 22 by member: syarifatulimamah
|
selamaat kaaak, keren banget progressnya
13 Jan 22 by member: bikinny
|
mau kayak gini... keren mba
13 Jan 22 by member: Liem92
|
13 Jan 22 by member: restuaulias
|
ka menu makanan ya apa aja gak?? terutama yg dipantang.... plis.. kasih tau...
13 Jan 22 by member: diahningrum14
|
spill menunya kak hari ini pertama Sy melakukan difisit kalori
13 Jan 22 by member: icha haryono
|
Halo kak..
Kalo makanan aku nggak ada yang dipantang sebenernya, cuma ngurangin minyak, tepung, santan, minuman kemasan manis. Jadi masih makan gorengan tapi ga sesering dulu. Yg penting dihitung aja kalorinya, di atas BMR, dibawah TDEE. Aku makan di 1300-1400kal. Air putih min 2L, banyakin protein (1,5-2gr×bb) sama sayur, karbo nggak dihilangkan ya.. Dibarengin olahraga 1-1,5 jam maks seminggu 3-5x ya..
Semangaat.. 😊😊
13 Jan 22 by member: syarifatulimamah
|
Kak gmn cara defkal aku masih bingung jg mksd bmr tdee
13 Jan 22 by member: ElvinaClar
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
syarifatulimamah's Weight History
|