Realmagnum's Journal, 30 Sep 14

Сегодня была более продолжительная тренировка.
Я решил как в старые времена попробовать пробежать 10км, по полчаса на скоростях 10 и 9 км/ч. ) Я оказывается легко могу спортивно ходить на скорость 9км/ч. )
Последний раз бегал 10 и 14км в 2007г. )
И ничего, нормально пробежал под прослушивание подкаста Радио-Т. )

До и после тренировки по банану, по порции BCAA и L-Carnitine.
На ночь творожный коктейль с казеином. )

Пару раз замерил пульс.
После прыгалок пульс 150-160.
После получаса бега больше 140. Поэтому и скорость бега снизил немного.

При беге на большие дистанции пульс должен быть вроде как близок к 120.

77.2 kg Lost so far: 3.8 kg.    Still to go: 0 kg.    Diet followed: 100%.

---

1822 kcal

Fat: 35.83g | Prot: 131.42g | Carbs: 255.95g.   Breakfast: Домик в деревне Молоко 2,5%, Яичница, Несквик Какао, Ржаной Хлеб (Уменьшеные Калории). Lunch: ФЭГ Капуста Квашеная С Морковью, Ярмарка Суп "Итальянский" с Мелкой Пастой, Тилапия, Рис Вареный, Эколь Гуляш Говяжий. Dinner: Дыня, Optimum Nutrition Казеин, Творожный Йогурт (200Г Творог, 100Г Вода, 10Г Сметана, 5Г Какао). Snacks/Other: Банан, Виноград (Красный или Зеленый, Европейских Сортов (Кишмиш)), Зеленое Яблоко, Чай с Сахаром. more...

3338 kcal

Exercise: Weight Training (moderate) - 25 minutes, Running - 10/kph - 1 hour, Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 5 minutes, Desk Work - 8 hours, Driving - 1 hour, Calisthenics (light, e.g. home exercise) - 20 minutes, Walking (moderate) - 5/kph - 15 minutes, Sleeping - 5 hours, Resting - 7 hours and 55 minutes. more...