Makan pagi : High fibre bran, yoghurt & skimmed milk
Makan siang: Bubur oatmeal dengan topping tumis sayuran pedas & cumi goreng tepung
Makan malam: chicken kiev, garlic flatbread & salad
Total kalori = 1258 kkal
Note:
Target asupan kalori harian = 1260 kkal
BMR = 975 kkal (www.calculator.net/bmr)
TDEE = 1512 kkal - aktifitas masuk kategori active dengan berolahraga 3-4 kali seminggu, 45-120 menit setiap sesi (www.calculator.net/tdee)