Nisaa211121's Journal, 27 Jan 22

pernah di angka ini, tapi sekarang naik 59kg😅 

progres berapa lama kk 

@pandaa009 proses sebulan ka,, 

terget kalori perhari berapa kak?  

tsaniya97 kalo target 1500/hr tpi suka gak sampe target, rata2 perhari 1000/1200 kalori 

share pola makannya kak 

olahraganya apa kak? coba share menu makan harian dong 

cuna mau ngingetin.. jangan makan dibawah bmr ya kak.. bahaya.. walau cepet turun niknya juga bakalan cepet 

Buat pola makannya sendiri sama aja kaya diet biasa, cuma aku anti minyak sama terigu, sarapan gak boleh lewat dari jam 9 makan siang jam 2 dan makan malam gak boleh lewat dari jam 7,, buat olah raga nya sendiri aku tiap hari workout, senam seminggu sekali sama lari 2x seminggu 

Jangan terpatok banget sama BMR deh manusia ga selemah itu sampe ada yang bilang bahaya makan di bawah BMR, untuk skedar hidup tanpa aktivitas tu setidaknya di angka 1000 - 1200 nahh sesuaikan sama aktivitas harian, kalo ada aktivitas ya baru di kalkulasiin lg di lebihin kalori nya biar ga lemes,pusing dll, krna perhitungan TDEE itu sudah terhitung aktivitas harian kalian, just sharing gaes 

@arsya... ya terserah sih ya wkwkwk... semua keputusan ada di tabngan masing²... usah banyak banget yg ngrasain efek buruknya...  

@itenwy, diem2 ae kak. Skip aje, g usah pusingin kasih masukan. Ini salah satu alasan gw g mau ambil pusing komentarin org yg makan under BMR. Toh konsekuensi baik/buruk balik ke badan mereka sendiri. Gw kira jaman udah canggih, fasilitas lebih gampang buat nyari informasi yg g abal2. Udah bisa smart buat milah info yg benar, upgrade ilmu biar jadi lebih baik. Udah 2022 eii 🙃 

bener bingung kadang ya, karna kan defkal pasti mau nurunin kalori dan kita 1 hari msti mkn diatas bmr tpi perut dah ngerasa kenyang sih dgn dibwh bmr masa malam dipaksa makan lagi ya? 

@HANAKO... Hayyy ketemu lagi wkwkwk, emang sih gedeg juga kadang.. tp kalo g ada yg koment tebtang ini takutnya banyak bgt yg makan dibawah bmr .... ya kadang aku juga srring skipp komentar sih.. .. tp mereka yang bikin ststus gini bakalan ada yg nanya "caranya bb turun" pdhl caranya salah... 

Siapp kk kk terhormat, intinya kalo emang pengen banget defkal minimal untuk sekedar hidup dibutuhkan 1200kkal dengan catatan tanpa aktivitas berat, soal ga menyanggupi kalori banyak kok makanan ringan yang tinggi kalori, kacang rebus contoh nya, tahu, dll ga harus makan berat kalo skedar mau nutupin kalori, yang penting hasil nya dari makanan alami ya bukan yang olahan 

@itenwy jangan gedeg gedeg cuy sans ajaa lagi sharing ini ngapa sewot banget wkwkk, surplus aee makan mie ramenn gih yang banyak biar mood 

@arsya.. udah biasa juga.. ga gedeg² amat soalnya sering nemuin yg kek gini wkwkwk... apalah daya yg bb 100kgan lebih cuma makan 1200 dahlah. Wkwkwk terserah hehe 

intinya sesuaikan saja sama keyakinan akak2 masing2, jika diet A ya A kalo B ya B jangan sampe kita maksain kuat nya di B maksain nguat2in di A, soalnya tubuh masing2 itu beda2, diet itu gak ada paksaan so gimna nyaman nya kita aja sih menurut aku,, 

Masing2 bebas menggunakan metode diet apapun sesuai sama keyakinan, kenyamanan dan kondisi masing2 tubuh, lagipula emng aku sanggup nya sehari cma 1000/1200 itu bukan di sengaja tapi kalo 1500 emang gak ke kejar 

@itenwy 1200 bukan untuk smua berat badan hahay sorry sorry lupa jelasin itu cuma takaran untuk yang berat 50-60an (berat tanpa lemak) ada rumus nya dari om ade rai ( BB tanpa lemak x 2,2 x 10 = ini hasil kebutuhan kalori untuk sekedar hidup normal ) Contoh BB ku tanpa lemak 55kg x 2,2 x 10 = 1.210 Aku kadang kalo tergantung asupan protein, kalo protein lg tinggi aku mentokin di 1200, klo lg kurang biasa ku genapin 1300 dan tinggiin lemak baik salah satunya dari alpukat buat massa otot