Nisaa211121's Journal, 27 Jan 22

@Hanako lagi usaha banget makan di atas BMR , baru pas baca komen komenan di FS jadi ngerti Tdee dan Bmr , dlu sempet ikut komunitas diet makan di bawah BMR sehari cuma kena 900-100 kalori. emang turun nya cepet 10hari bisa turun 3kg. tapi gileee badan ga bisa di kasih makan enak. naik nya juga cepet bgt sebulanan kemudian balik ke BB awal +tambah 1kg 😂😂 ,skarang baru paham ,, pelan pelan naekin kalori di atas BMR emang agak sulit di 1200 aja rasanya udh kenyang bgt ga kaya orang diet mudah2an konsisten .. aamiin  

tanya dong kak,ak lagi maintain makan msh dibwh tdee ,tdee ak 1600 kal ak makan biasanya di 1300 (pas msh diet) ak naikin jd 1450(maintain) ,eh kok naik ya,ak hrs gmn nih kak,adkah yg tahu??? 

tpi klo udh kenyang, apa harus dipaksa makan biar tidak dibawah tdee? 

@indriani memang harus di bawah Tdee say, di atas BMR ,. Ga harus di paksain pelan2 aja , mkan bnyakin di protein dan pilih yg kalori nya besar sperti kacang2an, kalori terpenuhi dan porsi makan tercukupi  

Kak bmr aku 1594kal brrti kalo mau diet harus di atas 1594kal ya kebutuhan hariannya. 

Alhamdulillah kak, semangatt🤗 

@Kiky_p mindset emang susah di ubah kak, pelan2 aja perbaikinya. Klo bisa makan lebih banyak tapi bb tetep turun kenapa nggak? Makan sedikit (under BMR) penurunan BB nya emang cepet & itu yg buat org2 tambah gelap mata u/ ada di zona itu. Tapi ada efek samping yg bakalan mereka dapat tanpa mereka sadari. Seperti metabolisme menurun, bb yoyo, masalah kek pms yg terhenti, telat, kacau, bab yg g lancar, sering loyo, binge, rambut rontok, kulit kering, lebih sering capek, lelah td rendah dan banyak lagi yg lain. Aku bersyukur banget saat kenal FS di pertemukan dgn user yg suka posting pentingnya makan di atas BMR, cara naikin massa otot, naikin konsumsi kalori tapi bb tetep turun, bentuk tubuh dll sbgnya yg emang sifatnya membangun. Untuk itu, yuk belajar lebih mencintai & menghargai diri, salah satunya gak nyiksa tubuh dengan makan di bawah BMR. Semangat untuk kakak.  

Bagi tips kak biar cepet turun hehee 

eeh ada @hanako chan🤣🤣 widih udah body goal nih? otot mana ototnya nih😁🙈 

@arsoe Oittt bang kemane ajeeee, lama ngilang. Abis dari mane. Ototnya sembunyi dibawah lapisan kulit 😂 

@hanako iya kaa berasa bgt kmarin pas makan di bawah bmr abis wo pasti pusing sampe malem, selalu bgitu , trnyata baru ketauan kesalahan nya .. makasih kaa .. Alhamdulillah pola yg sekarang nikmat bgt ga berasa kaya diet kenyang terus, yg penting eat clean .. makasih banyak ka motivasi nya , sehat selalu ❤️ 

Aku sempet terjerumus makan dibawah bmr , mood amburadul, rambut rontok parah. Gak lagi2 deh. skrg udah tau ilmu nya jd puji Tuhan makan kenyang bgt gak naik bb alias stabil. Bisa dibantu angkat beban dan penuhin protein kalo sdh dekat bb ideal bakal lumayan sulit turun. Biar massa otot ga ikutan hilang. 

@irafortunatus tapi pola makannya yg sehat" apa yg lain, misalnya nasgor,mie sedap,ciki"? 

@hanako chan🤣🤣 biasa kebiasaan ngepet tiap malem wkwk jadi keterusan deh..ciee otot nya udah jadi tuh 🤣 coba upload dong pengen liat wkwkwk  

@indrianivera147 tiap makan besar (siang malem) hrs ada protein sayur nasi 3-5sdm aja. Ngemil ganti buah / tahu tempe. kalo lg pengen chiki baso coklat ya makan tp ngurangin kalori harian. Awalnya sih sedikit rinet dihitung kalorinya , cuma udah jalan 3bln jd udah tau batesannya kaya badan nge-takar sendiri. Ngurangin minyak, santan, tepung dan olahannya spt mie pasta dll.  

@arsoe aurat 🙊 

Enak lohh padahal makan baso aurat@hanako chan🤣🤣