ireniza's Journal, 31 Jan 22

Suka wo atau cardio gak kk? Dicoba aja pakai cara wo+cardio kak 

setauku spot reduction itu ga ada ka, olahraga mengecilkan perut, paha, pinggul, betis, lengan, pipi semua itu mitos ka. Selagi kita defisit pasti perlahan-lahan gelambir di tubuh mengecil, entah lengan dulu, perut, paha, atau daerah lain yang banyak lemaknya. Tapi kalo ngelatih otot itu emang bisa, cuma kita gabisa nih olahraga untuk mengecitbagian tubuh tertentu 

mengecilkan bagian tubuh tertentu* 

Wahh.. sama banget kyk aku kak. BB ideal tapi perut bagian bawah buncit kyk buah pear dan pinggul. Sedih juga dibilang kyk perut habis melahirkan 😢 

Nah iya ka gak bisa mengecilkan bagian2 tertentu. Cuma kalau dikit2 konsisten olahraga kaya wo/cardio pasti lama2 bagian tubuh yg banyak lemaknya bakal terkikis juga ka. Atau misalnya males nih wo sendirian sekarang udah banyak ka kelas2 wo yg sama pelatihnya dan jadi semangat olahraga banyak temen juga hehe 

Sm nih kaya aku 

Kalo pengalaman aku defkal, wo+cardio bantu banget mengencangkan bagian2 itu ini aku sudah anak 1 apalagi yg masih gadis. Semangat kak 

semangat ya🔥🔥 

skip karbo 3 hari + workout. 3 hari berikutnya puasa biasa trus buka puasa jangan kalap terutama yg manis manis. disitu tercapai fase ketosis. mdh mdhan bermanfaat sobat FS  

dan skali lagi gak ad spot reduction perut itu yg trakhir berkurang lemaknya jika metabolisme sudah tinggi dan defcal tercapai. inget klo mau workout tambah 200-300 kalori klo off day tetap pada defcal  

@Safalooks coba rekomposisi tubuh 

@binar caranya gimana kak? 

Makasih atas sarannya semua🤗 

samaa 😢 

Kita sama ka.. aku juga banyak lemak di pinggul. Cuman bedanya aku udah punya anak. Kk coba kalori defisit aja dulu ka. Lebih bagus kalo pake metode intermitten fasting (puasa berjangka) ditambah olahraga angkat beban + cardio (lebih bagus HIIT cardio workout). Aku udah 2minggu nerapin, bb aku udh turun 3kg dari 55-52. Minum yg cukup jg ya ka. Itu sih tips dari aku.. kalo mau tau dapetnya dari mana, aku ngikutin banget tips2 dari youtuber; Yulia Baltchun. Coba deh.. haha 

nitip 

dulu sy juga begitu kak...semangat def kal, asupan nutrisi terjaga dan olga teratur 😎💪 

kak @Selfioktavia bener, kita ga bisa olahraga tertentu untuk ngecilin bagian tertentu aja. kalau kita defkal juga lemak yang hilang kita ga bisa milih, tubuh sendiri yang mengikisnya dan nentuin lemak bagiaj mana yang mau dicomot (heheh, kata kak yulia kekgitu). nah tapi bisa dilatih ototnya dengan angkat beban, kalau gamau angkat beban coba yang ringan aja dulu, kayak hiit cardio atau wo, aku saranin wo yang chloe thing atau emiwong. nah kalau massa otot udah meningkat, biasanya lemak lebih mudah hilang lemaknya, karna isitilahnya bisa jadi makanan otot (pernah denger dari coach di tiktok/yt). semangatt, aku juga gitu kok, sekarang udah sedikit lebih baik pinggangnya, sering dibilang kayak udah emak emak juga🥺, tapi udah ga peduli omongan mereka, aku harus terus berproses untuk diriku. kuyyyy semangattt 

fokus ke olahraga bagian pinggul kak.  

Hallo Kak.. saya Ikut Kelas Diet Online atur pola makan.. dan terbantu turun 17kg. Diet tetap boleh makan nasi, bumbu gula garam minyak saos kecap, oke semua. diet dibimbing coach jadi kita tinggal ikut menu mealplan yang diberikan dan sudah dihitung kalorinya.. bila minat bisa cek IG @dietsehat.ima atau WA 081333173699