ynaires_'s Journal, 14 Feb 22

o jejum eu faço pra evitar de passar mal. comer MT tarde coisas pesadas, afetam meu estômago no dia seguinte, entt evito de comer algo MT tarde da noite 

olha. eu faço num horario que pra mim é mais confortavel. de 17h as 9h. (16h de jejum) a noite tomo mta agua,ad vezes um chimarrao la pra umas 18/19h ... mas assim acho que o principal é antes de vc entrar em jejum vc comer uma refeiçao que prolongue sua saciedade como proteinas ebtao eu senpre opto por algo que va me manter saciada mais tenpo sabe... tipo umas 16:30 eu como algo bem gosto so ja é minha janta. e dai falo o jejum. outra coisa é que o jejum pode ser intercalado, dia sim , dia nao. teve uma nutricionista que deu essa dica pra uma amiga minha, ela disde que se vc faz todo dia o corpo acostuma e vc entra no plato. o ideal mesno é vc ir fazendo o deficit calorico juntamente  

Obrigada pela dica! Fiz um ontem/hj e consegui completar e até ultrapassar o horário. Acho q devido ao almoço, pois não senti fome nenhuma 

Eu faço de 16 a 20 todos os dia e sou MEGA ansiosa😩 Uma saída pra eu fugir das “beliscadas” é beber água com gás e mastigo gelo kkk No meu caso, super resolveu😉😘 

comer uma boa última refeição, que te dê saciedade e seja nutritiva ajuda demais! chás sem açúcar, se você gosta, não quebram o jejum e o líquido quente engana o estômago 

Uma coisa que pode acontecer com muito tempo de jejum é você ficar hipoglicêmica aí seu corpo grita por açúcar. Por isso alguns nutricionistas preferem déficit calórico aos poucos do que jejum. 

Tente comer uma pitaya bem Madura. Poucas calorias e bem docinha. Me tira a vontade de doce. 

TB n faço JL TD dia não! Dou 1semana de espaço,volto,percebi q assim o peso voltou a baixar e cheguei no objetivo,fiquei quase um ano no desespero pra sair de 92 pra 85. 

O jejum tem que ser uma opção pra vc? Pq se ñ for vc pode fazer suas refeições, todas, priorizando o déficit calórico, pq na vdd o jejum é uma estratégia de emagrecimento, que a finalidade é de nos fazer ter um déficit calórico, isso vc pode fazer comendo suas refeições. Fiz jejum por um ano, me ajudou demais, agredi quase 30 kg, mas com o tempo o meu metabolismo ñ respondia mais aos estímulos e comecei a furar, então resolvi fazer minha refeições, para emagrecer é preciso gastar mais q ingere, p isso déficit calórico e atv física, até pq se vc ficar por muito tempo abaixo da sua tmb pode fazer com seu organismo em processo de alerta fazendo com q seu peso estagne o q o que é o de menos, pq nesse processo a escolha de alimentos é talvez mais importante q td, pq um corpo msm alimentado pode estar desnutrido e quando isso acontece nosso corpo busca nutrientes dele msm, desregulando td a homeostase bioquimica do seu organismo. Espero ter ajudado.  

Eu faço assim, será q essas escapadas trarão benefícios p mim ? oq eu ganho com essas beliscadas ! 

De repente o jejum não seja uma boa estratégia pra você nesse momento, eu geralmente pulo o café da manhã e com isso faço um jejum de aprox 15/16 h e é tranquilo pq não gosto muito de tomar café, só se eu acordar cedo. Mas se eu tenho vontade de comer, eu como, melhor não fazer o jejum e seguir sua alimentação controlando as calorias do que tentar fazer o jejum e ficar com sensação de que “fracasso” pq não conseguiu fazer 

Acho que talvez seja melhor você mudar a atrativos por 15 dias fazendo pelomenos 4 refeições no dia , e após isso mais removendo uma refeição , tira o açúcar e alimentos com alto índice glicêmico aí você vai conseguir voltar aos trilhos ... 

Atrativos não , estratégia *** 

Se vc comer carboidratos e tentar fazer jejum depois vai acontecer isto mesmo vc vai sentir fome quando a insulina baixa a glicemia depois do pico glicêmico, ou seja antes do jejum tem que comer proteínas e gorduras pra ser mais tranquilo o processo! 

Obrigada pessoal! Irei tentar as dicas 

Eu assisto vários vídeos no YouTube de antes e depois de pessoas que fizeram o jejum intermitente pra me animar! 

coma muita proteina,a proteina sacia por mas tempo. 

Veja os vídeos e podcast do Dr José Carlos Souto, a maior autidade , p mim, em lowcarb no Brasil 

Fique atenta com a qualidade e quantidade de descanso (dormir). Ansiedade e compulsões estão relacionadas com cansaço e stress. Faça exercícios regulares para ativar a endorfina. Se não sumir a vontade do doce, tente comer algo que tenha um teor nutritivo maior, tipo doce de fruta, pasta de amendoim e inclua junto com ele uma fonte de fibra para ajudar a absorver melhor. Beba água saborizada para ver se passa a vontade.