adriana@ms's Journal, 22 Feb 22

mas não precisa tirar não. Arroz é carboidrato e é bom p dar energia. O café acelera o metabolismo. Troca o açúcar refinado p um mais natural como mascavo ou demerara pq aí tu consegue alguns benefícios como vitaminas e afins que o açúcar refinado não dá, sem contar q é menos industrializado. E de ambos, 1 vez por dia tá bom. o arroz tu pode organizar p comer 70g mais ou menos, mesmo sendo o branco.  

o meu é doce. acho chic quem come fruta pra matar a vontade de doce, pq eu preciso de alguma coisa doce principalmente depois do almoço. o café sem açúcar tem sido um vício. não consigo pular o café da manhã pois para mim é a refeição mais importante, e não consigo evitar o café pq quando eu tomo eu me sinto abraçada 😂 

Café você pode tomar, é só tirar o açúcar 

Tudo que se retirar, faça aos poucos, seja comida, bebida. Exemplo: café eu tomava uma xícara cheia com três colheres de chá de açúcar, diminui para duas, uma e depois fui usando o adoçante, que detestava e hoje em dia acabei me acostumando. 

tirar assim gera compulsão, falo por mim mesma e informações de nutris maravilhosos que sigo, todas as vezes que tentei tirar coisas que eu gostava, quando ia comer exagerava, daí decidi que queria mudar o estilo de vida sem ter um prazo pra ter terminar, uma diabete não aparece por causa de um quadradinho de chocolate ao dia, colesterol tbm não aparece por comer uma coxinha de vez em quando, e o peso que ganhei tbm não foi em uma semana, um mês, e essas coisas nos trazem bem estar emocional, uma relação saudável com a comida. então, busque comer de tudo sempre, porém, com consciência, ultimamente eu lanço o que vou comer no dia inteiro no app, tento até lançar um dia antes qdo já sei o que vou cozinhar, assim, qdo penso em tomar um milkshake, olho se estará dentro dos meus objetivos, penso quando foi a última vez que consumi doce, vejo se aquilo é realmente necessário para o momento. é isso q tá me ajudando a não exagerar com as coisas. até minha cerveja eu tomo TODO final de semana. tive essa consciência após a última vez que tentei restringir e tudo que eu consegui conquistar foi praticamente 10kg a mais pq não tinha aprendido a lidar com as minhas escolhas na hora da alimentação daí qdo me "liberei" exagerava em tudo. 

Não precisa retirar nenhum dos dois! Encaixe eles em suas calorias e viva sua vida feliz! E uma coisa eu te garanto, se vc está engordando, o arroz e seu café não estão sendo os vilões. 😉 

Restrição gerar compulsão, não são mecanismos diretamente relacionados, é errado presumir isso, mas isso não descarta o fato da restrição em alguns contextos poder ser gatilho pra um possível início de compulsão. Mas uma coisa que é fato, é que se você tira aquilo que você gosta de comer de sua rotina, sua adesão à dieta vai ser baixíssima, e vc vai viver dias infelizes apenas pensando nesses alimentos que vc tirou. E para a sua sorte, seus "vícios alimentares" são coisas tranquilas e baixas em calorias, como eu disse no outro comentário, encaixe seu arroz e café em suas calorias diárias que esta tudo certo! 

mas você pode consumi esses alimentos não precisa retirar da sua alimentação 

Eu amo café, preciso tomar um espresso todo santo dia, mas adoço ele com adoçante stevia com taumatina da Finn, não deixa gosto residual e nem amargor na boca, aí com 3 gotinhas já tá ótimo meu cafezinho. Mas não retire aquilo q vc gosta de comer, só coma com moderação e faça opções mais saudáveis do q comer e como comer. Eu fazendo uma dieta de déficit calórico em menos de 1 semana já perdi 1kg e não deixo de comer nada q eu queira, antes de ontem comi um hambúrguer, mas foi eu q fiz com carne magra, usei uma gota de óleo pra untar a frigideira, usei pão integral, coloquei muita verdura pra dar saciedade e com isso me satisfez e matou minha vontade de comer hambúrguer. Não precisa deixar de comer nada que tu goste, só precisa controlar a quantidade e as calorias diárias consumidas pra se ter um déficit calórico.  

É substituir o açúcar do café, não tem jeito, fora o açúcar não tem problema nenhum tomar o café, até te ajuda. O arroz substitui pelo integral, se achar muito ruim come o Parbolizado se não até mesmo o Branco padrão, só se atenta na quantidade diária, conta dentro dos seus macro nutrientes que está tudo certo, arroz é um ótimo alimento. 

Eu amo arroz fresco. Como eu lido com isso? Não fazendo sempre. Porque se eu fizer na hora não resisto. Agora se ele não tiver fresco já não ligo tanto assim. 

sou viciada em café,não deixo de tomar,apenas reduzi a quantidade. Meu outro vício é pão com manteiga,não consigo comer só um,então não compro kkkk um dia vou conseguir me controlar e comer só um. Amo doce então como em pouca quantidade pq se eu parar de comer sei que vou jacar e vai ser pior 

Não precisa cortar nada eu estou emagrecendo comendo de tudo que gosto Só restringir as quantidades mesmo. Tô me amando 😁💪 

Primeiro diminua o açúcar do café, vai tirando aos poucos, em alguns dias vai acostumar a tomar sem açúcar. Isso já faz com que o vício reduza muito. Depois é ir diminuindo a quantidade da dose e não a frequência. Pra mim super fincionou, eu tomava muito café e hoje consigo tomar 1 pela manhã e 1 a tarde. O negócio é não ter pressa e ir sentindo como o seu corpo responde. Beijoss 

eu tô tentando.... mudei o leite em pó que uso no café para semidesnatado (atualmente 2 colheres de cha). Tem semanas que estou tentando me adaptar ao sabor mas vou seguindo. Objetivo é ficar no desnatado. E reduzi o açúcar para 1 colher de chá. Café me faz feliz. não quero tirar, apenas melhorar a qualidade do que estou ingerindo.  

Eu não abro mão do café de manhã. Café puro e com açúcar demerara. Tem 29 k. Não é o café de manhã que vai prejudicar minha dieta. Não sinto falta durante o dia. Então, bebo água com gás ou chá. 

Eu bebo café sem açúcar hoje,mas não foi sempre assim.Melhor coisa que fiz.Questão de hábito mesmo. 

Tomo café puro sem açúcar e leite, mas foi difícil no início. Amava o gosto do adoçante! 

eu comecei substituindo açúcar por adoçante e aos poucos fui diminuindo as gotas de adoçante. hoje eu tomo café sem açúcar, e prefiro sem açúcar, tenta tirar aos poucos  

O café eu não posso exagerar porque tenho labirintite, mas eu sou viciada desde criança e tomo sem açúcar ( mais fácil de acostumar que adoçante). Tenho compulsão por doces e tento evitar comer, mas nem sempre dá certo