|
Быстрые и медленные угли
Пока я вчера думала чем добирать угли вечером, я попала в дебри кучи информации, пять раз запуталась.Я правильно понимаю что медленные угли- это продукты с маленьким ги, быстрые - с высоким? Медленные угли отодвигают всплеск инсулина в крови итд. Короче медленные угли лучше. Так что же к ним относиться? Крупы, бобовые, клетчатка? Все?
Есть рекомендации, что при наборе не рекомендуется ги выше 80, и 60 при похудении.
Шерстим табличку с ги меньше 30:
-зеленые бананы
-яблоки ( саш, получается что яблочки на ночь- самое то))
- персики
- вишня
- грейпфрут
-сливы
- шоколад( какао более 70%)
-арахис
- абрикосы
- грецкие орехи
- семки
- молоко
Еще куча овощей, ну овощи можно жевать вообще ночью не вылазя из постели.
Ги с 30-60:
-груши
- курага
- апельсин
- хлеб правильный всякий
- виноград
-киви
-овсяное печенье( овсяная каша там не далеко)
- манго
- папайа
Ги 60-80:
- изюм
- манка
- дыня
- бананы
- шоколад молочный
- арбуз
Вафли, печенье, батончики и прочую не сильно здоровую еду ( у M&M меньше 60 ги, орехи, шоколад, глазурь единственное фе)я не учитываю.
Выводы
- меньше 30 можно трескать на ночь( те фрукты / ягоды- медленные угли?)
- выше 60 для закрытия окна ( удобное, то, что с со бой таскать удобно-банан и изюм?, прям смотрю разнообразие)
- основные источники медленных углей находятся в пределах 30-60
- у хлебцев вообще ги 75( там же вафли, крекеры, французская выпечка), есть ли вообще смысл их есть, если у хлеба ги меньше, единственное хлеб калорийный
Опровергните или подтвердите мои слова
View Diet Calendar, 05 November 2014:
|
2338 kcal
|
Fat: 75.16g | Prot: 149.16g | Carbs: 285.18g.
Breakfast: Сыр Гауда, Вареное Яйцо, Хлебный Дом Деревенский Хлеб Подовый, Хлебзавод 28 Хлеб Фруктовый с Орехами, Курагой и Черносливом, Овсяные Хлопья, Домик в деревне Молоко 0,5%, Биоритм Облепиха ( Сублимированная Сушка). Lunch: Банан, Parmalat Молоко 0,5%, Гречка Отварная, Сыр Гауда, Гречка Отварная, Куриные Грудки (Запеченые), Гречка Отварная. Dinner: Гречка Отварная, Куриные Грудки (Запеченые). Snacks/Other: Савушкин Продукт Творог Мягкий, Трубочка со Сгущенкой, Елизавета Хлеб Вафельный. more...
|
|
1911 kcal
|
Exercise:
Desk Work - 1 hour, Shopping - 1 hour, Housework - 3 hours, Resting - 10 hours, Sleeping - 9 hours. more...
|
|
1 to 20 of 48
 Comments
Я бы поопасалась трескать темный шоколад с грецкими орехами вприкуску на ночь))
05 Nov 14 by member: Rackushun
|
я вчера впервые яблоки и грейпфрут на ночь поела, наутро +600 г водички. хз с чем связано)
05 Nov 14 by member: irinabuka
|
там еще и семки были, но семки на ночь это обычное дело :D
05 Nov 14 by member: irinabuka
|
Яблоки на ночь разрешены! юхху!! теперь официально))) хомячу шоколад 72% какао на стевии. Кааайф)) его тоже можно теперь на ночь))) И кста, бананы спелые не люблю. Недозрелые - вещь!
05 Nov 14 by member: Sasha_Semenko
|
Не вылезая из постели с тарелочкой брокколи - тоже про меня)))
05 Nov 14 by member: Sasha_Semenko
|
Хлебцы - обработанные до неузнаваемости зёрна. Кать, а попкорн тоже в категории выше 80?) Боюсь его есть, кажется, сама начну взрываться целлюлитом)))
05 Nov 14 by member: Sasha_Semenko
|
арахис едят дядьки знакомые, чтобы массу набрать... Папа ел орехи с мёдом, когда у него было 2 беговых тренировки и он не восстанавливался... Так что орехи на ночь - не!))) если только пару-тройку штучек миндалят или фундучат)
05 Nov 14 by member: Sasha_Semenko
|
Вот попкорн такая спорная штука, так его хают... Вроде же просто взорванные сухие кукурузные зерна - можно даже дома приготовить на сковороде без масла. Я бы ела вне зависимости от ГИ. Но все же не на ночь.
05 Nov 14 by member: Rackushun
|
Маш, вот тоже не понимаю. Гречку прокаливаю перед тем, как варить - она ведёт себя так же, попгречнево. Но попкорна почему-то боюсь)) Особенно того, что в кинотеатрах. Глазированного.
05 Nov 14 by member: Sasha_Semenko
|
хлебцы, вы чего О_о все нахрен хлебцы! надо бы заменить финн крисп на Dr.Korner- они из цельного зерна и без дрожжей!!!! еще хочу добавить про обработку продуктов. вот ссыь http://goo.gl/hcGvBI о том что обработка увеличивает ги при термообработке и сочетание продуктов для снижения среднего ги
05 Nov 14 by member: Yanatrain
|
Irinabuka, не ем фрукты на ночь, хотя вру , позавчера заточила 200 гр ягоди 250 творога, с утра -100. У каждого свое, если вода , то сольется безболезненно , но если есть каждый вечер, то будет неправильное понимание веса и роста соответвенно. Саш, я вот и вынесла это все для выяснения, можно ли жевать на ночь фрукты( вообще вещи с низким ги, даже если в них пофига сахара/ фруктозы). Какао пью, чу чуть молока (20 гр а мозг ведется)и стивии так же.кукуруза сама по себе с высоким ги, а у попкорна ги около 80-90, на ночь точно не стоит. орехи на ночь, вкусно, но дома не держу, не могу есть по 10 орешков, либо все, либо нечего).Rackushun, у меня например в 21,00 осталось около 300 ккал, которые лучше было бы убить на угли. И вот че делать? Ну не макароны жевать?)
05 Nov 14 by member: Katariq
|
Yanatrain, я тут девушку встретила которая рекомендует не мыть овощи/ фрукты/ сухофрукты в теплой воде, дабы ги не поднимать. И сильно не понятно какие хлебцы имели ввиду составители таблиц.
05 Nov 14 by member: Katariq
|
дамы, полегче )) любые фрукты, орехи, шоколад на ночь - низя )))
05 Nov 14 by member: mankadream
|
Маша, на ночь... яблочко... ну не могу себе отказать))) вот сушка начнётся - тогда да. Тогда никаких яблок после обеда)
05 Nov 14 by member: Sasha_Semenko
|
05 Nov 14 by member: Katariq
|
Яна, согласна, хлебцы не вариант. Хотя днём и утром ем понемногу хлеб. Нормальный, подсохший, позавчерашний чёрный хлеб))) Свежий не нравится, да и вредно.
05 Nov 14 by member: Sasha_Semenko
|
Катя, думаю до немытия продуктов не дойдет))) до все же не советуют разваривать все в кашу. я вот гречку завариваю кипятком, до обеда стоит, потом есть можно, от вареной ничем не отличается, и тем более так удобней-не надо у плиты стоять) про хлебцы - на всякий случай заменю.
05 Nov 14 by member: Yanatrain
|
А сухарики финн крисп, те, что тонкие и нёбо царапают... тааак.. секундочку) ГИ 50. Норм) днём можно)
05 Nov 14 by member: Sasha_Semenko
|
Саша, где нашла ги финн крисп?
05 Nov 14 by member: Yanatrain
|
упс! не финн, а фазер. в синей упаковке. не нашла) короче, ну их, хлебцы, неизвестное - значит, вредное)))
05 Nov 14 by member: Sasha_Semenko
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|