gi costa1994's Journal, 07 Mar 22

Jejum 

Me alimento antes, melhora até execução dos exercícios. 

faço cardio pela manhã em jejum e musculação a noite muito bem alimentada, foi a melhor combinação que já fiz nos últimos anos. Meu cardio pela manha de 40-60min de bicicleta ergométrica num ritmo moderado 130-140 bpm, a noite o foco é total musculação, como estou bem alimentada consigo render bem nas séries e não divido minha energia com o cárdio, que me desanimava muito na academia 

hoje treinei em jejum, foi a primeira vez. Tinha medo de ter tontura, mas não tive. 

Em jejum musculação e Cardio! 💪🏻💪🏻 

Jejum o hit e muaythai, musculação eu como um ovo antes! 

Eu como se não passo muito mal! 

Em jejum. Eu malho as 06:00,então não sinto necessidade de comer antes. 

Em jejum. Aeróbico e musculação  

Em jejum. Faço uns 30 minutos de cardio e 1h de musculação 

Gente é mais importante ficar em DÉFICIT CALÓRICO ou bater os MACROS? Minha meta é o emagrecimento. 

Depende da sua genética, pra alguns é melhor de jejum quem tem o metabolismo mais lento pra quem tem ele mais acelerado é indicado comer antes pra não consumir massa magra no exercício 

meu deus gente, tem que comer antes de treinar, sempre, carboidrato é muito importante nessa situação, é oq vai te dar energia  

Quem treina alimentado treina mais pesado e perde mais calorias. 

O importante e orientação nutricional, meu pré treino é 50g de maçã com morango e 1 colher de chá de amendoim. Pouquíssimo, pois preciso queimar minhas reservas de gordura. Só depois do treino que tomo meu café  

Musculação faço em jejum. A noite como bem tudo pensado e calculado para ter mais energia pela manhã.  

Crossfit jejum, muay thai as vezes como um ovo 

Sempre tomo café antes... pão integral, proteína e café puro. Só malho depois disso pq rende muito mais, fundamental pra quem qr um bom desempenho e pega peso pra valer na musculação. 

O que você ingerir só estará disponível a nível celular entre 2 a 4hs 

Costumo treinar tanto em JEJUM (até 24h) bem como alimentado (intervalo de pelo menos 2h) ou algo bem leve. Agora, tenho buscado adquirir o hábito de treinar Calistenia pela manhã em jejum.