katiabecerrakon's Journal, 10 Mar 22

ashudaa jsjs haces ejercicio? es que no se que tipo de ejercicios hacer para bajar de peso :( 

@vidalnaal Hola :)) para bajar de peso funciona más controlar la ingesta de calorías. Sin embargo, el ejercicio es un excelente apoyo... El consejo que te puedo dar es que, si puedes, hagas ejercicios de fuerza como sentadillas, peso puerto y hip thrust.. y caminar mucho. Punto y aparte de la actividad física, a mí me ha funcionado muchísimo el ayuno intermitente, sólo hago dos comidas al día pero bien hechas, como bastante en las dos, sobre todo fuentes de proteína como el huevo, hígado o pescado. Si quiero bajar de peso, controlo más los carbohidratos, y yo, que peso 55 kg, mantengo mi ingesta de proteína en unos 120 g/día y unos 60 g/día de grasas, si quiero bajar, mantengo los carbohidratos por debajo de 180 g/día. Casi no como ultraprocesados y como muchísimos vegetales y muchísimas frutas, unas 3 o 4 porciones de fruta y otras 5 de vegetales. las grasas las obtengo del aguacate, el pescado azul y las nueces, dejo el pan o las tortillas sólo para prepararme algún postre con ellas. como un postre al día y regularmente ceno fruta. El mamey es superbuena opción porque llena y casi no tiene calorías, además le pongo un poquito de requesón o queso cottage y queda superbien :)  

Gracias :) 

No hay de qué 😊