elsq2's Journal, 12 Mar 22

elsq2 boyun yaşın ve kilona göre internette ideal karbonhidrat protein yag oranini hesapla. ona göre devam et. yağ oranı fazla olmasın karbonhidratı da biraz acık birakarak devam et. proteini arttır cünkü kilon ideal . hareketi de yürüme dahi olsa devam et .. kas kazanmaya çalış kuvvet noktasında zorlanmamış okursun hem de atak yaşayınca kaslardan dolayı çabuk eski hale dönmezsin fikrimcs 

Değerlendirmek için veriler az 

boyum 1.63 kilom 42 

@bu iş bitecek ayırdığın vaktin için teşekkür ederimmm  

Rica ederim canım. Öncelikle kilonu çok da fazla aşagı çekme bu daha sonra böbrek bagırsak sorunu yaratmasin. Bir psikolojik danışman olarak şunu belirtmem lazım bizler güzellik ölcüsü olarak klasik degerlendirmeleri bırakmazsak kilo bizim için yaşam amacı olur.. sevgi :fitlik gibi yargılardan dolayı çok sorun yaşandıgını biliyorum. Kilon güzel kas arttırmaya ve temiz beslenmeye devam et . Önemki olan incelme yaşaman yoksa hareketsiz zç durarak 46 kg vsçok iyi olmaz . Ye ama hareket et .. az ye öz ye ama protein ye .. bu gibi şeylere dikkat et .. onun harici tebrik ederim iraden güzel KENDIN İÇİN yapmış oldugun sürece bir ♥️biraktim 

Yaptığınız yorumun bana ne kadar destek verdiğini tahmin ediyorsunuzdur umarım desteğiniz için tekrardan çok teşekkür ederim 💖 

yağ oranını 50 kadar düşürmeye çalış eğer ki sağlıklı yağ ise bu yağlar sağlıklı yağlarından az kes 

Teşekkürlerr zaten normalde bu kadar yağ tüketmiyorum  

kilona, yağ oranına ve amacına göre değişir. ama bir bayan olduğunu düşünerek ve yağ oranınında fazla olduğunu düşünetek yağ miktatını biraz fazla gördüm. 

tüm gün ağzına sadece yağ pompalasanda fazla kalori almadığın sürece kilo almazsın endişelenme, yinede sağlıklı vermek için %30 protein %20 yağ %50 karb idealdir 

Teşekkür ederim o zaman bu değerler ile kilo almam sonucunu çıkarıyorum doğru mudur  

Günlük kalori ihtiyacımı geçmiyorum  

elsq2 günlük kalori ihtyacını yaptığın sporu günlük aktvite düzeyini yağ oranını biilmeden kilo alırsın yada verirsin demek yalan olur. Burda öyle bişry diyen varsa da yalan söylüyodur. Arabanın motorundan ses geliyor. Biz bunu tahmin ederek sesin nerden geldiğini bulabliriz ama tahmin olur. Ömcelikle kaputy açmalıyız açtık anlamadık gözle elle konyrol etmeliyiZ. Fğeişik bir örnek oldu😂😂😂eğer seisn enrdne geldğinü bulamazsak ustaya götürmeliyz. Usta burda diyetisyen oluyor.🤪 Ama araç bizim aracımız bze ait o sesi kendimzde bulablrz bence. Yani burda o değerlere göre kim yprum yapıyorsa yalan söylüyordur. Seni bşmiyoruz çünkü. 

İdeal bir makro mikro dengesi yoktur. Kşden kşiye göre değişir bu. Sağlıklı günler dilerim. 

İdeal makro mikro dengesi vardır. Sadece kişiden kişiye ufak değişiklikler gösterir. Aşağıda belirttiğim oran insan oğlunun çok büyük bir kısmı için aynıdır. Yinede kendi günlük makro,kalori miktarını ölçmek istiyorsanız Dr. Dallow, Mifflin-St. Jeor denklemi şu şekildedir. Şahsen agnostik bir şekilde ideal makro mikro oranı bulunamaz demenin kimseye bir faydası yoktur.ilk önce günlük kalori ihtiyacını belirlemek lazım buna TDEE diyebiliriz. Erkekler: günlük kalori = 10 x ağırlık (kg) + 6,25 x boy (cm) - 5 x yaş + 5 Kadınlar: günlük kalori = 10 x ağırlık (kg) + 6,25 x boy (cm) - 5 x yaş - 161 Daha sonra günlük aktivitemiz ile çarpıcaz Hareketsiz: x 1.2 (sınırlı egzersiz) Hafif aktif: x 1.375 (haftada üç günden az hafif egzersiz) Orta derecede aktif: x 1.55 (haftanın çoğu günü orta düzeyde egzersiz) Çok aktif: x 1,725 (her gün ağır egzersiz) Ekstra aktif: x 1.9 (günde iki veya daha fazla yorucu egzersiz)  

Hâlâ devamı var ama yazmaya üşendim şu adresten doğru bilgiye ulaşabileceğini düşünüyorum https://berkayturkkan.com/makro-ve-kalori-hesabi-nasil-yapilir 

TalhaLift sadece makrolarını atmış. Bu kişinin boyu yaptığı spor günlük hareket düzeyini bilmeden yada amacı kilo almak mı kilo vermek mi? Bunları bilmeden . En önemlisi arahatsızlığı varmı yokmu? Bunları bilmeden şukadar ğortein alıcaksın demek yada şukadar yağ iuadar karbonhidrat alacaksın demek bence pek dopru değil. Benim makro oranları 6 ayda sürekli dğeişiyor mesela. Yaptığım antenmana göre proteini fazla adlıpımmyada karbonhidratı fazla aldıpım dönemler oluyor. Guluyen alerjisi olanlarda bu oran yine dğeüşiyor. Yada çölyak hastası yada hiperglisemi hastası yada çölyak hastası birinin makro mikroları değişebilir. Standart bir makro yoktur kişiye göre makro ayarı vardır. Yine mikrolarda böyledir. Dünya standartlarında makro dengesi vardır evet kime göre neye göre? Nasılki bir giyim mağzasına gitğinizde bedeninize göre lıyafet alıyorsanız beslenmede bu şekildedir. Günde 2 saat antrenman yapan birnin alacağı prpteün ile yatarak hayatını geçiten birnin protein oranları farklıdır. Nasılki beslenme kşiye göreyse sporda kişiye göredir.  

Ben size şöyle bir örenkle daha basit bir örnek vereyim. Ben şuanda kan gurnuna göre besleniyorum. 2 3 aydır yeni keşfettiğim bu beslenme şeklini ve inanılmaz rahatladım. Her açıdan hem gelişim açısından hem kilo alıp verme açısından hemde sağlık açısından. Kan gurubu insaanın genetik kodlarını olulturmakda. Bir insana süt dokunurlen bazı insnalr litre litre içtiği halde bir sorun yaşanmıyor. Aynı iki insan pirnç yiyerek birisi kilo alırken birisi kilo veriyor. Burda anlatmak isteğim şey kişisel farklılıklar. Herşeiym bir mantığı vardır. Her bedene uygun bir kumaş vardır. Ama bu herkesde fakrlıdır. İdeal makro değerlerine göre diyet yazan diyetisyenler genelde işini savsaklayan diyetsuenlerdir. Madem herkese göre bir makro mikro değeri var ozaman neden tahliller yapıyoruz neden herkes vücut analizi yapıyoruz. Herkese aynı makro mikro ayarınında diuet yazıp verilemezmi? Diyetisyene gittiğinizde size masa altından hazır bir dyet listesi çıkarıp veren bir diyetsyen yada spor salonuna gitğünizde size hazır bir programı çıkarıp veren bir antrenör sizce bu işe nekadar vakıf. Biz yıllarca bunun sıkıntısını çektik. Salona geln 20 yalındaki bir öğrenciyede 60 yaşındaki bir öğrenciyefe aynı program yazmak gibi. Benim savunduğum da bu zayen. aynı makrolard abir dyet yazmanız zaten kas kaybı yaşayan aynı makroları 

Mesela Elsq2 de tahilil yapyımadığı için blmediği bir Duchenne Musküler Distrofi var siz bu kişiye makro dengesine göre protein vernek bence yanlış olur. Bu örenkleri çeşitlendirebiliriz. Verdiğim örnekler uç örnekler ama bu denge iki ikiz kardeşde bile farklılıklar gösterebilir. Sağlıklı günler dilerim. 

Benim bu konuyla ilgli önerebilevğeim en güzel şey Elsq2 bir diyetisyene giderek kan değerleinizi yağ oranınıza baktırdıktan sonra makrolarınızı ve mikrolarınızı ayarlamak olacaktır. Yine aktivite durmunuza ve yaptığınız spora uygun olarak ufal oynayışlar yapmakdır. Hatta diyetisyene yaptığınız sporu ve gğnlük altivite durmunuzu da söylerseniz size ona göre bir ayarlama yapıcaktır. Burda size ne söylersek farazi olur yalan olur eminolun.