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Janeiro e Março de 2022. Treino focado em hipertrofia , além do deficit calórico diario. Sem nenhuma loucura, dieta louca ou restrição . Apenas escolhas corretas.
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3171 kcal
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Fat: 93.14g | Prot: 127.06g | Carbs: 463.97g.
Breakfast: Queijo Ricota, Elegê Leite UHT Desnatado, Yoki Aveia em Flocos, Quinoa, Manicrem Pasta de Amendoim Integral, Banana. Lunch: Jasmine Linhaça Dourada em Grãos, Gergelim, Yoki Aveia em Flocos, Quinoa, Molho Bolonhesa, Fortaleza Macarrão Spaghetti de Sêmola, Cenouras Cozidas, Repolho Verde Cozido, Arroz Branco (Cozido), Feijão Preto Cozido. Dinner: Bolo de Chocolate, Rapadura, Pasta de Amendoim, Amendupã Amendoim Cebola e Salsa, Torta de Sardinha. Snacks/Other: Parati Maizena Integral. more...
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4555 kcal
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Exercise:
Weight Training (moderate) - 1 hour and 30 minutes, Resting - 14 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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 Comments
Nossa, só 3 meses? perdeu muito rápido!
03 Apr 22 by member: Lais Fr.
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😳😳😳 Nossa também fiquei admirada, a mudança foi muito rápida, 👏🏽👏🏽👏🏽 PARABÉNS!!!
03 Apr 22 by member: KellyFranciany
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Bom basicamente é escolher o foco. O meu foi crescimento muscular, e sabendo o seu biotipo ectomorfo, endomorfo ou mesomorfo basta vc criar um treino baseado nessas características. Priorizei ombros e peitoral e reforcei as pernas. Pq são os músculos que aparecem mais em mim. De resto e treino diário e alimentação .
04 Apr 22 by member: brunoleo.meirelles
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perfeito!! meus parabéns!
04 Apr 22 by member: amelieduarte93
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Parabens!! Foco é tudo. Ótimo resultado
04 Apr 22 by member: isnardcosta
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nada melhor que treino para hipertrofia + alimentação correta. Parabéns
04 Apr 22 by member: jullescampos
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Uaau cadê o barrigão? Parabéns tô chocada!Tô precisando demais de dicas estou com a barriga parecendo a sua antes kkkkk quero perder igual vc rsrs será que consigo? Parabéns
15 May 22 by member: sandrawilker1105
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Oi Sandra. Barriga ainda tem . Mas já tá mto melhor kkkkkk . Barriga dependendo do organismo costuma ser o último lugar a sumir, pq é a reserva de emergência do corpo e ele não quer perder.
Sugestão que eu posso dar é, coma de tudo dentro da sua carga de calorias diárias. Mas pra perder peso se mantenha em déficit calórico diário. 4 a 5 refeições diárias. Beber muita água . Pelo menos 50 ml pra cada quilo corporal seu. Déficit calórico de no máximo - 20% de calorias diárias. Exemplo se for pro seu peso 2000 calorias que vc pode comer diaramente, pra perder peso vc precisa consumir 1600/ 1700 calorias. Aumente o consumo de proteínas . Invista em alimentos termogênicos ( gengibre, canela, pimenta etc)
Faça caminhada ou bicicleta em jejum diariamente . Pra acelerar seu metabolismo.
Coma
15 May 22 by member: brunoleo.meirelles
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Continuando Sandra.
Não deixe de comer , só faça escolhas. Eu se comi um bolo hoje. Amanhã eu já não como entende ? Deixo passar . É isso .
Aveia é um ótimo pra vc baixar o índice glicêmico dos alimentos. Eu sempre coloco na comida, nas frutas, salada etc, e da saciedade.
Eu foquei no ganho de massa, isso ajuda na perda de peso e deu formato a meu corpo. O q ajuda a minimizar a barriga . Musculação é bom por isso, dá pra focar no músculo q vc quer desenvolver . Eu tô desenvolvendo peito e costas, que ajuda mto na diminuição da barriga. Mas se vc não gosta , faça outra atividade, crossfit, natação etc.
15 May 22 by member: brunoleo.meirelles
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Obrigada Brunoleo por suas dicas vou FAZER exatamente o que me disse !valeu MUITO....
15 May 22 by member: sandrawilker1105
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