Jessicanetor's Journal, 05 Apr 22

Estou fazendo Reeducação alimentar,e sinto que está tudo "muito devagar,parado"...Tenho feito em média 30 min de musculação e 30 de caminhada de segunda a sexta. 

Oi Jessi, as calorias acho q tá bom! eu diminuiria o carbo e aumentaria a proteína. Amentando a proteína e incluindo em todas as refeições te dá maior saciedade. Ex: uma proporção de : Proteína: 35 % carbo: 35% Gord: 30% E continua com a atividade física!!💪 

Jéssica, aumentar as proteínas é fundamental... coloque como meta NO MÍNIMO 20% das calorias diárias, ou seja: 90g... isso é minimo mesmo, ok? o ideal é entre 1,4g por quilo corporal até 2g por quilo, o que pra vc daria entre 129 e 184g de proteínas ao dia 

Amiga, eu emagreci só contando as calorias, até tentei contar os macros mas pra mim não deu certo. É sempre bom prestar atenção na quantidade de proteína e pra saber exatamente quantas calorias vc precisa por dia usa o site do TDEE calculator.  

Boa noite Jessica, tudo bom? Já tentou pesquisar sobre Defict Calórico? É a ''matemática básica" para emagrecer: gastar mais do que você consome. Aprender a calcular a quantidade certo de macros que vc precisa para emagrecer seria legal... tem o Gabriel Arone no youtube, ele explica de forma mais fácil e simples sobre defict calórico, dá uma pesquisadinha... eu to fazendo assim, nesse seu print, por exemplo, acho que tem mt carbo, eles são essenciais mas para emagrecer acho q precisa diminuir ele...  

2g/kg de proteína, 0,8 a 1g/kg de gordura e de 2 a 3g/kg de carboidratos por dia… 35 a 50ml de água/kg… foca na musculação e faz o cardio 

Só completando (coloque proteínas em todas as refeições q vc faz pois traz saciedade)… 

Eu não sou especialista, mais eu tenho 1,66 estava pesando 92kg passei a consumir 1500 calorias por dia e fazia de tudo para consumir menos, depois passei para 1200 calorias, comendo saudável, perdi 4 kg e 600 

Jéssica vou te ajudar se vc estiver fazendo CETOGÊNICA aumente a quantidade de gordura tipo azeite , castanhas 30g,carnes todas , ovos , queijos amarelos, creme de leite... a quantidade é: 10% de Carboidrato 70%de gordura 20%de proteína.  

Está ingerindo pouca proteína e muito carboidrato.  

Olá sou coach de emagrecimento Posso te ajudar. 

se vc treina (musculação), faça o q a fabiana.maria disse. Vc terá o melhor resultado, com certeza!! 

A reeducação alimentar, precisa estar alinhada à outras mudanças, se não fizer isso, a pessoa fica no efeito sanfona. Se quiser fazer uma análise comigo é só me chamar que eu te envio o link da minha agenda. Não vou cobrar de vc. 🥰 

ola jesseica quiser ajuda vem zap (85)984323047 sou atleta e personal possoajudar qualquer.pessoa  

79 99659 4672 . Telefone da minha nutri, atende online e já perdi 6kg com ela. preço altamente acessível e melhor que ficar batendo cabeça. vai gastar mais dinheiro em carne e gordura fazendo cetogênica. 

coma mais proteina 

tenho 1,68 97 kg consumo 1200 calorias, mas tento bater os macros todos os dias! vc está consumindo pouca proteína é muito carboidratos. 

com, no mínimo, 184 g de proteina todos os dias. não fique focada só nas calorias. Concentre-as nas proteínas.  

Coma 184g de proteínas por dia 

diminuir o carbo e aumenta proteína. pq o valor tá ficando muito alto de carboidratos