Jessicanetor's Journal, 05 Apr 22

É, nesse caso eu diminuiria um pouco os carboidratos e aumentaria a proteína. Os carbos não deixam de serem importantes, mas as proteínas (eu considero) mais importantes até pq eu acho que o corpo gasta mais energia para digerir proteínas. Peguei umas receitas legais aqui https://hotm.art/v50PNhv3 , não sei se pode te ajudar e se minha dica te ajudou em algo, mas espero que sim e o mais importante: Nunca desista. Espero que alcance seu objetivo o mais rápido e sem sofrimentos ☺️☺️☺️ 

Então, acho que tenho a mesma dúvida. Tudo que coloco nesse app ele conta como carboidratos. Tento fazer 50%de proteína/ 30% de carboidrato/20% de gorduras e nunca consigo. Ovo é contado como carbo nesse app!! Fico perdida nessa questão  

Aumenta o conteúdo de bicho e planta (carne, frango, ovo, peixe e verduras e legumes), preparados o mais simples possível (sal, azeite). Vai aumentar a proteína e a gordura, baixar bem o carbo e vc vai comer comidas naturais, não processadas. 

Eu dominuiria as calorias totais. Diminuiria os carbos,e aumentaria a proteina,para ter maior saciedade. 

C@rolPec, ou seu app ta bugado, ou vc está vendo a coluna "Cal" de calorias, como se fosse de Carboidrato 😅... No diario, vá em "opções" e "exibição detalhada" que você vai ver certinho os macros de cada alimento ;) 

A simples redução de calorias vai funcionar sim! Um resumo bastante eficiente: procure alguma forma de calcular sua taxa metabólica basal, mesmo que de forma aproximada, e inicie a sua dieta comendo 20% a menos do que a TMB. Quando mesmo com esse defcit parar de perder peso por uma semana, pelo menos, reduza mais 20%. Quando parar de novo, tire uma folga da dieta: refaça o cálculo e coma o suficiente para manter, por umas duas semanas, aí retome, 20% abaixo. Se você reduzir demais de uma vez só você perde bastante e rápido, mas entra em platô muito rápido, aí desanima e desanda. 

a proteína está baixa e o carboidrato muito alto, ou seja, coma bastante frango. Eu como 100de frango almoço e 100g de frango na janta e fica ok a proteína, carbo mesmo, só como 70g de arroz por dia, não como pão e nem nada com farinha. Minha alimentação é o mais natural possível com saladas, legumes, carnes, frutas.  

Oii, então pelo o que eu vi no teu perfil tu já emagreceu alguns quilos, as vezes a gente fica tão obcecada em emagrecer e em ver resultados q não da valor nos quilos q já perdeu, eu também tava assim, tu está indo muito bem continua assim, pelo oq estou vendo é que tu está ingerindo bastante carboidratos, tenta diminuir ou substituir, por exemplo em vez de comer pão de farrinha branca com ovo mexido come apenas o ovo, faz uma omelete com pressunto e queijo ou com banana e mel. Se quiser conversar no wpp meu chama 51995822894 estou no mesmo processo que tu❤ 

Carboidrato altíssimo e proteína baixa. Se o seu objetivo é emagrecer, ideal consumir no máximo 60g de carbo diário e umas 90, 100g de proteína por dia. Dica: troque as massas por ovos, queijo amarelo e carnes.  

Procure um bom nutricionista e faça alguma atividade física COM ORIENTAÇÃO. 

diminuí a quantidade dos carboidratos,e foca mais nas proteínas e gorduras boas , como a que está presente na gema do ovo . 

- menos carboidratos + mais proteína  

Se você faz atividade física, é interessante ingerir um mínimo de 0,8 g a 1,0 g de proteína a cada kg do seu peso. Por exemplo, se você pesa 80 kg, você deve tentar ingerir de 64 g a 80 g de proteínas por dia. Isso ajuda a fazer a troca de massa gorda por massa magra de forma mais efetiva. 

Oi Jessica! Eu substituiria os 30 minutos de caminhada por mais 30 minutos de musculação. Isso porque caminhada não é muito efetiva na perda calórica. Mas você pode também substituir por outra atividade mais intensa: tipo correr, ciclismo (em terrenos que tem bastante subida e descida, tipo morros e montanhas), vôlei, basquete, enfim... algo que faça teu coração acelerar. A quantidade de calorias achei tranquilo para sua altura! Boa sorte, tem tudo para dar certo. 

Nesse dia específico eu consumi 3 torradas no café da manhã, 120 Gr de arroz no almoço e no lanche da tarde eu consumi 150fr de cuscuz com 100 Gr de banana nanica e justo nesse dia mesmo eu comi só uma omelete no almoço , então acredito que seja esse o motivo de estar alto,mas vou encontrar substituição para esses alimentos (minha taxa basal é de 1.674) 

1800 calorias é muito 

pra começar você pode calcular as suas necessidades de macros e de calorias, assim como o seu IMC no site tdee calculator. Para mim foi melhor que a nutricionista e funcionou mesmo, perdi na época uns 17 kg. Peguei a dica com o Gorgonoid no canal do YouTube dele 

Foi com essas trocas que consegui emagrecer 10kg  

Pesquise sobre a dieta 33%. Dr Felipe Donato. muito top. faço ela 

Calcula seu IMC aqui: https://fitnessflexivel.com.br/calculadora