|
day 1
12/12/14
13.37 wib
ngikutin HIIT traning di fitnes blender bener-bener berat..tapi niat ngalahin segalanya setelah 45 menit HIIT yg bakar sekitar 606 kal dan masi kurang dari target kalori yang harus di bakar sebanyak 2000 kal/hari nanti sore lanjut main bola sekitar 1 jam dan malem lanjut sit up ,push up ,sama squat...
sekarang waktunya istirahat...
View Diet Calendar, 12 December 2014:
|
1200 kcal
|
Fat: 36.07g | Prot: 72.64g | Carbs: 158.15g.
Breakfast: Siomay. Lunch: Tahu Goreng, L-Men Water, Telur Balado, Es Teh, Sayuran Campur Matang (Jagung, Kacang Lima, Kacang Polong, Kacang Hijau dan Wortel), Nasi Putih. Dinner: Nasi Putih, Tempe. more...
|
|
4312 kcal
|
Exercise:
Squats (Legs) - 10 minutes, Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 10 minutes, Walking (slow) - 3/kph - 30 minutes, Football (soccer) - 1 hour, High Intensity Interval Training (HIIT) - 45 minutes, Sleeping - 10 hours, Resting - 11 hours and 25 minutes. more...
|
|