Realmagnum's Journal, 22 Dec 14

Все верно, только обычно и 10-20% хватает, а про 50-100 это для тех кто ничего не делал и начал вдруг тренироваться и есть (а тренировки и восстановление после них тоже отнимают энергию). 

Ну у меня пока похоже на то, что придется понемногу увеличивать до появления устойчивого роста... 

Очень часто точки равновесия и сдвига расходятся с расчетными, слишком много мелких факторов не учтенных в расчетах. Так что придется нащупывать эксперементально, да.  

Тольео экспериментально, другого не дано, кроме того придется довольно часто пересматривать найденный баланс из-за изменений веса, тренировок, метаболизма, ритма жизни и работы, стрессов и так далее... 

Будем приглядываться и приощущаться. :) Спасибо. 

Может мне гейнер ввести в потребление, как думаете? 

Почитал статьи про анализ состава гейнеров, про его неоптимальность пропорций и наличие слишком большого количества быстрых углеводов. Вывод: буду сам делать гейнер в рекомендованных пропорциях. ) 

Муж так и делает...протеин изолят+молоко обезжиренное+банан...пропорции правда не знаю. Можно бцашки и витаминки добавить еще. Я изотоник тоже сама делать буду: вода+яблочный сок (сама давлю)+соль 

Хелен - изотоник у тебя не очень получится если соль взять поваренную - нужно брать преимущественно соли магния и калия, а не натрия. Кстати в наборник мужа можно брать протеин концентрат и не переплачивать за изолят, потому-как он отличается в первую очередь тем что у него убраны полностью жиры и углеводы для более быстрого усвоения, а раз он добавляет туда молоко (пусть и обезжиренное) и банан, то скорость усвоения все равно упадет до концентрата. 

Паш,изолят еще я потребляю просто. А если соль морскую взять для изотоника? Там смесь ионов (не только натрий), правда точно не указаны пропорции. И потом кали много в яблоке. 

Паш, Я как раз концентрат и заказал, лактомин который. :) Лен, а смысл тебе потреблять изолят, если в концентрате углей совсем немного? 

Ты кстати его пробовал? 

Лактомин не пробовал - попробуешь скажи как он вообще по съедобности. По соли для изотоника - морская лучше чем обычная, но там хоть и смесь ионов, но тоже с сильным преобладанием натрия, а во время тренировки чаще всего не хватает магния, реже калия, а натрия мы из пищи мы обычно получаем с большим запасом (ведь солим же всю пищу), я вообще не уверен что натрий в изотонике так уж сильно необходим, (хотя его все производители и кладут) и предпочел бы там видеть только соли калия, магния и кальций. Ну это разумеется ИМХО. 

Ну кальций понятно как получить...скорлупа яйца+ лимонный сок. А магний наверное можно из "Магне B6" в ампулах (10 ампул = 380р), в 1 ампуле примерно 100мг магния. Калий в яблочном соке и глюкоза/фруктоза там же. Кальций помогает мышцам сокращаться, а магний - расслабляться. Однако избыток магния подавляет процесс отвердевания костей или кальцификацию, а слишком много кальция приводит к снижению абсорбции магния в организме. Следовательно, нужно поддерживать баланс этих двух минеральных веществ. Рекомендуют принимать кальций и магний в соотношении два к одному. Покумекаю с составом и сделаю (зря что ли химию в инстиуте учила) ))) 

передоз магния очень сложно получить. это нужно так основательно полежать в ванне с магнезией. Сейчас мы получаем крайне мало магния (до всех наших городских усовершенствований мы его вообще из воды получали, сейчас же в нашем водопроводе такого добра не водится). У меня в журнале валялась статья по усваиваемым формам магния, либо погугли.  

Лен, потом запости инструкцию доступного изотоника. ) 

ЛАктомин приедет по идее в начале след года - потом опишу свои впечатления. :) 

В смысле В первую рабочую неделю после праздников.