Weigh In record (no journal entry) for 28 December 2014
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75 kg
Lost so far: 0.2 kg.
Still to go: 2 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 28 December 2014:
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2374 kcal
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Fat: 72.14g | Prot: 146.50g | Carbs: 297.03g.
Breakfast: Pão Branco Torrado, Banana, Continente Fiambre Perna Extra. Lunch: Pão Branco, Cenouras, Repolho, Pingo Doce Salsichas tipo Frankfurt, Costeleta de Porco no Forno ou Grelhada. Dinner: Waffle com Frutas, H3 Hambúrguer Grelhado, Pão Branco. Snacks/Other: Pepino (com Casca), Repolho, Cenouras, Tomates, Alface, Continente Fiambre Perna Extra, Pão de Mistura. more...
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1910 kcal
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Exercise:
Bicycling (fast) - 24/kph - 7 minutes, Resting - 15 hours and 53 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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steady weight
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 Comments
Posso parecer um pouco burro lol mas n sei pq tenho uma duvida nisto tipo se consumir por exemplo 2500 calorias tenho que perder esse mesmo numero lol desculpem pela ignorância abraço a todos
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Depende. Se pretendes perder peso, queimar gordura, tens de perder mais que as 2500, por exemplo 2800. Se pretendes manter o peso, sim, deves gastar exactamente as 2500. Se o objectivo é aumentar o peso, geralmente a massa muscular magra, deves consumir mais que calorias que as que gastas.
29 Dec 14 by member: jbernard900
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Uma forma de calcular o peso que queres perder; por exemplo 0,5kg/semana, é tirares 600 calorias às tuas necessidades calóricas diárias (NCD). Se tens uma necessidade de 2500; para perderes 0,5kg/semana (mais coisa menos coisa), tens que consumir 1900 calorias por dia. Agora, tens que fazer as contas em conformidade com a tua actividade física, pois podes consumir 3000 calorias (mais 500 do que a tua NCD) mas se fores praticar actividade física intensa, até podes no fim estar a fazer por perder peso. Este programa ajuda muito nisso, pois calcula-te os ganhos vs gastos, apenas tens que perder tempo a preencher. Espero que tenha ajudado. E força nos teus objectivos!
29 Dec 14 by member: TMC_13
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Carlos Filipe Oliveira Ferreira's Weight History
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