Otra vez 70kgs me siento frustradisima, entreno 6 veces por semana 4 Cross y 3 gym, como 1800 a 2000kcal por día. Gane masa muscular pero bajar porcentaje de grasa parece imposible (se ve claro en abdomen) Consejos? Ya no se jaja
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1885 kcal
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Fat: 81.23g | Prot: 92.43g | Carbs: 191.27g.
Breakfast: Panqueques de avena y banana. Lunch: Arroz Integral (de Grano Largo, Cocido), Dia Atún Desmenuzado al Natural. Dinner: Hardcore Creatina, Guiso de Arroz, Alitas de Pollo con la Piel. Snacks/Other: Pan de Canela Escarchada Dulce, Scone, Huevo, Cachafaz Galletitas de Granola con Avena, Almendras y Maní. more...
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Comments
Y chequearía por el lado de la calidad alimentaria (cantidad de proteína especialmente), timing de comidas, ciclado de hidratos y cosas así. Y pondría como primario el trabajo de gimnasio y secundario cross fit, porque es más eficiente para crear/sostener músculo en esas condiciones. Y seguiría a Francis Holway.
26 May 22 by member: El Titán Encadenado
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Y leería sobre las recomendaciones de Eric Helms para descenso de peso y sostenimiento de masa muscular.
26 May 22 by member: El Titán Encadenado
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Consejos? No te frustres por eso, no vale la pena. Mirate una peli y relajá. Después hacé lo que te sugieren, andá a ver a algún profesional que la tenga clara. Estás divina, éxitos en la misión.
26 May 22 by member: Rodo_81
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Ganar masa muscular y perder grasa son dos procesos opuestos . Podrías empezar por ingerir menos calorías hasta bajar grasa y luego hacer un volumen
26 May 22 by member: Quieroserfit+
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Porque flashean que el metabolismo de tiene que acomodar, su mantenimiento no es de 2800 dejen de decirle que coma de mas la van a dejar echa un sapo
26 May 22 by member: bonacci.leandro
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establece tus calorías de mantenimiento y entra en déficit progresivamente. a medida que va pasando las semanas recorta un poco más.
no recortes tu ingesta calórica bruscamente y otro punto también puede ser que estés contando mal las calorías, las bebidas los aceites y ojo con los excesos de fin de semana. ojalá te sirva la info. saludos
27 May 22 by member: Iván melo
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Hola, no ví todos los comentarios, pero si leí uno que comparto totalmente y es buscar la ayuda de una persona que realmente sepa, que haya estudiado para poder aconsejarte... en mi experiencia podría decirte que contaba las calorías y entrenaba mucho, al punto de que me costaba recuperar. Pero no comía la calidad de alimentos que necesitaba, comía muchos carbos y necesitaba más prote y fibra por ejeeeemplo. Probé con eso y cambió muchísimo hasta mi rendimiento (lo noté al mes). ah ...y hacer mínimo 4 comidas. Hoy estoy en otra situación, estoy con muchísimo sobrepeso y estoy intentando bajar, me está ayudando el ayuno intermitente de 12 horas (para comenzar). por si te sirve de algo probar algo de eso. saludos !
29 May 22 by member: Arianaabril
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una burrada de entreno, tanto estrés ya no sabe cómo defenderse el cuerpo, ese acumuló de grasa es cortisol a pleno
29 May 22 by member: CeNiO
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uste es una mujer de huesos anchos, nada de malo.
30 May 22 by member: canobenitez
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Si tu abdômen se ve gordo, yo estoy embarazada jajaja
01 Jun 22 by member: 666.hellblondie
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reina, vi tus otras fotos y tenes unos brazos tremendos, AMEEEEE. Me re motivas! Además hasta parece que se te notan los abs, lomazo!
01 Jun 22 by member: thrax1
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solo tiene que definir y sus músculos saldrán a la luz
01 Jun 22 by member: EmiliaC.
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es raro ..con tan poca ingesta calórica y tanta actividad física ..habría que ver como som las comidas
01 Jun 22 by member: davidexequiel
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demasiada actividad física para tan poca comida
01 Jun 22 by member: davidexequiel
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dejar harinas , azúcar y ultraporsesados
04 Jun 22 by member: catabonf
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para mi estas joyis!
Es muy dificil para una mujer definir esa zona, para eso deberias ir a un profesional que te asesore. Nada de lo que te digan aca te va a servir, porque todos somos diferentes y lo que funciona para uno, para el otro no!
06 Jun 22 by member: Yessika_Romina
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