|
интересно, у кого сколько жиров выходит, а то я никаких арахисовых паст не употребляю, сливочное масло в каши не кладу, хумус тоже давно не ела, только сыр и авокадо, ну и салаты заправляю оливковым маслом (чуточку), яйца/мясо конечно, а выходит постоянно 70г+.. сегодня вообще 95г (46%) 🤯🤧 питаюсь на 1700-2100ккал. или это более менее норм?😁
|
1614 kcal
|
Fat: 76.21g | Prot: 133.35g | Carbs: 103.80g.
Breakfast: President Творог 5%, Ферма Фета, Raisins, Галичина Йогурт без Цукру 3%, Cabbage, Casademont Хамон Серрано, Olive Oil, Broiled or Baked Pork Chop (Lean Only Eaten), Walnuts, Сильпо Хлеб Солодовый Альзас, Звени Гора Сир Екстра, Sweet Cherries, Chicken Breast (Skin Not Eaten), La Veneta Руккола, Avocado, President Творог 5%, Blueberries, Strawberries, Radish, Tomatoes, Egg, Bell Peppers, Date. Lunch: Галичина Кефір 2,5%, Сильпо Хлеб Литовский , Галичина Йогурт без Цукру 3%, Своя Линия Рис, Cabbage , Olive Oil, Tomatoes, Ферма Фета, Звени Гора Сир Екстра, Cucumber, Chicken Breast (Skin Not Eaten), La Veneta Руккола, Bell Peppers. Dinner: Blueberries , Honey , Sweet Cherries , Галичина Йогурт без Цукру 3%, Radish, Tomatoes, Chicken Leg (Skin Eaten), Звени Гора Сир Екстра, Сильпо Хлеб Литовский , Cabbage , Руна Заправка до Борщу, Boiled Potato (without Peel), Navy Beans (Mature Seeds) . Snacks/Other: Apple. more...
|
|
1 to 20 of 23
 Comments
у вас багато ккал! я харчуюся на 1200-1400, хоча додаток вирахував мені 2000)))) і жирів мені тре 64г, але я їм -+50 щоб худнути..
25 May 22 by member: crazyipa
|
Пользуйтесь правилом: при низких углеводах высокие жиры, при высоких углеводах низкие жиры. Я когда как ем, в основном высокие, около 70-80г
25 May 22 by member: anyabalakay
|
жиров до 2г на кг веса может доходить. 1г на кг минимум
25 May 22 by member: l.pushnina
|
crazyipa, а чому Ви не харчуєтесь як визначив додаток?
25 May 22 by member: Аленка~Аленушка
|
crazyipa, не багато, в мене дуже высока активність, бігаю по 6-8 км 3-4 рази на тиждень, 15-20тис. кроків на день ще й силових вправ багато) якщо буду їсти меньше то мязи не зможуть відновлюватися після тренувань. і я худнути поки що не збираюсь)
25 May 22 by member: m.zk
|
anyabalakay, да слышала о таком, но тяжело так 🥴 редко выходит
25 May 22 by member: m.zk
|
l.pushnina, если так то пока всё в пределах нормы)
25 May 22 by member: m.zk
|
у меня выходит 70-80 жиров минимум,и то я не очень люблю жирное,так стараюсь побольше хотябы 1,5-2 на кг веса
25 May 22 by member: angel_ll_
|
Если вам набрать массу надо, то лучше поменьше кардио и побольше силовых с прогрессией в весе. Ну, и кушать хорошо конечно)
25 May 22 by member: anyabalakay
|
Если на 2000 ккал то это норма жиров , если бы питались на меньшее количество ккал, то был бы перебор
25 May 22 by member: iranya17
|
25 May 22 by member: m.zk
|
за день выходит ~130-150 😅
26 May 22 by member: diasman
|
diasman, у меня тоже бывает и так, а сколько ккал Вы едите?
26 May 22 by member: m.zk
|
Я не считаю, но когда считала, то где-то 90 выходило)
26 May 22 by member: Ната *
|
60-80 граммов, но я ем ореховые пасты, орехи, авокадо, сыр, рыбка....😅🙈 и на мои 1500 ккал это тоже много😢
26 May 22 by member: Yuliya Borzilo
|
от 2800-3000 ккал, скоро ещё повышу, а то уже вес стоит 🫠
26 May 22 by member: diasman
|
Я ем ~45 гр жиров на 1200 ккал и где-то ~110 углеводов маме равно поправляюсь
26 May 22 by member: _a.l.y.a_
|
diasman, огоо я б тоже так хотела)) как так получается? или Вы ведёте активный образ жизни?
26 May 22 by member: m.zk
|
да я бы не сказала, обычная активность, я даже когда вообще целый день абсолютно ничего не делаю, грубо говоря сижу просто, ем на такую же калорийность и вес может падать или стоять, так что повышаю))
28 May 22 by member: diasman
|
я на восстановлении от анорексии, 2 месяца назад почти умерла, ещё бы пол месяца и меня могло не стать, но я захотела жить, в самый последний момент и боролась, была 36 кг при росте 175-76, сейчас уже вот смогла набрать до 43 ☺️ дальше тружусь
28 May 22 by member: diasman
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|