dessy.indah11's Journal, 11 Jun 22

. 

aku lihat profil kamu, btw BB dan TB kita sama loh sebelumnya. aku pernah di BB 65 kg TB 160 cm juga. jangan nangis. 😉 

Aku baru 2minggu defkal.. Semoga nanti ada hasilnya.. Biar tubuh sehat dan bonus langsing..  

Betul2. Jangna terbalik ya. Kudu sehat bonus langsing.  

Kk apa bisa di laporan kalori nya yang di makro karbohd nya lebih dari 50% jadinya 55% , cara hitungnya gimana ya aku baru pemula karna ni. Apa harus sesuai dengan persen di laporan makro nya itu persennya. 🙏mohon penjelasannya kk  

Mba indah. Kamu sudah hitung TDEE dan BMR kamu belum? Biasanya para suhu keluar ini kalau ada yang kebingungan.  

motivasi nihh🔥 

Sama kaay aku nih brp lama ka 

tdee dan bmr itu apa sister.. kalori harian ku 1500 lgsg ke save otomatis pas masukin di awal download fs...mohon bantu ya sist😘 

Sudah mba. Tdee aku 1,764 bmr aku 1,283 . Mohon bantuannya mba. Udah aku isi di fatscreet 

tb berapa kak? 

Mba cara atur menu makanan di fatscreet harus mengikuti laporan makro persennya ya. Kalau seandainya lebih di karbo sekitar 5 persen apa bisa ? Soalnya aku baru pemula mba. 

Nani : bmr angka minimal untuk tubuh bisa menjalankan aktivitasnya macem bernafas kedipin mata mikir. Tdee itu total keseluruhan kalori dari mulai bmr + neat (aktivitas bukan olhrg macem nyapu ngepel jalan2 biasa) + eat (aktivitas olhrg) + tef (energi untuk mencerna makanan). Kalau mau diet penurunan bb itu diatas bmr tp dibawah tdee 

Cek bmr tdee di tdeecalculator.net. Kalau uda ktmu ya silahkan untuk defisit diangka diatas bwr dibawah tdee. Seperti misal tdee 1700 an bmr 1200 an bbrti boleh2 aja kl mau makan di 1500/1400 tiap harinya 

Kalau saya pribadi lebih di prioritaskan protein harian dan serat. Protein harian itu minim 0.8 x kgbb. Kalau lebih malah bagus. Misal bb 70 x 0.8 bbrti minim protein 56 gram setiap hari. Untuk serat sendiri setau saya sktr 18-35 gram setiap hari itu juga sudah bagus. Kalau kekurangan serat jg tidak baik untuk pencernaan. Kalau kelebihan jg tidak baik. Untuk komposisi karbo lemak menyesuaikan saja karena banyak macem2 diet ada yg low carbs high fat dan lain2. Silahkan di kreasikan sendiri saja karena kdg beda org beda jg hasilnya. Trial and error saja 

Silahkan di utak atik aplikasinya krna aplikasi ini bs kok diatur kebutuhan kalori harian kita berapa trus pengen karbo harian sekian protein harian sekian. Silahkan di utak atik di setting 

pengen ngilangin lemak di pipi aku udah defkal tapi kenapa ga ngefek sama sekali y, workout juga tapi ngefeknya di badan doang:( 

beda bangettt, jadi cantik, semangat terus kakkk 

BB target akuuu, berapa lama kak proses nya? sampe jadi 51, diet gula dan gluten juga gak? 

@indahyulisma, kaak tdee dan bmr kita mirip2 , hehe , semangattt