|
hello everyone
aku mau cerita sedikit boleh ya, sekalian nanya" juga.
jadi selama sebulan ini aku udah defisit kalori, BMR aku 1720 /harinya. selama ini aku makan segitu tapi ada di hari hari tertentu yang aku makan nya Sampek 2000 kalori. tapi yng buat aku sedih itu BB ku sama sekali ga turun, malah naik 2 kg.
aku gak tau dimna salahnya. aku emang gak menghindari nasi tapi makan nasi selalu gk berlebihan. cuma mungkin aku makan apa yng di masak sama ibu aku, ga yng bakar/rebus juga sihh. apa disitu ya yang bikin BB ku naik, jadi aku harus gimana ya, please bantuin. aku stress banget sekarang inii.
atau cara hitung BMR ku yang salah, BB ku sekarang 112 kg, tinggi ku 149. mohon bantuannya kak, terimakasih 🙏🏼
|
112 kg
Lost so far: 3 kg.
Still to go: 62 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1851 kcal
|
Fat: 48.95g | Prot: 118.62g | Carbs: 244.96g.
Breakfast: Sambal Bawang, Pepaya, Mentimun (Kupas), Selada, Tomat Merah, Telur Rebus. Lunch: Pepaya, Nasi Putih, Ikan Tuna. Dinner: Rumah Makan Sederhana Nasi Padang. Snacks/Other: Koepoe Koepoe Selasih, 100% Sirup Maple , Sprite Sprite (250ml) , Keju Cheddar, Margarin, Susu, Jagung Rebus, Cimol. more...
|
Gaining 0.5 kg a Week
|
21 to 40 of 54
 Comments
@hikmahkurnia saya coba hitung BMR kamu 1207 kal
12 Jun 22 by member: Rima Sri Lestari
|
@oktaviaDF kok tinggi banget BMR nya? usianya berapa?
12 Jun 22 by member: Rima Sri Lestari
|
@selfiatria3 usianya berapa?
12 Jun 22 by member: Rima Sri Lestari
|
Halo! Mau tanya kakak saat timbang pagi setelah bangun tidur dan bab atau setelah makan? Jam menimbang berat badan bisa mempengaruhi berat badan yaa kak
Usahakan jam menimbang konsisten. Saat menimbang boleh sambil ukur tubuh dengan meteran (beli di toko oren paling cuma 2-10rb) gunanya untuk tau apakah lingkar tubuh kamu berkurang atau tidak. Karena di beberapa orang, saat berdiet bisa jadi berat sama namun lingkar tubuh mengecil. Ini normal dan bagus, berarti tubuhmu mengubah lemak menjadi otot, kedepannya akan lebih mudah untuk kamu untuk membakar lemak
12 Jun 22 by member: azura kireitsuki
|
Halo tmn2 aku bukan expert dan ilmu ku soal diet jga ga pro. Cma mau sharing aja, aku dlu sering nonton video di channel youtube yulia baltschun. Coba kalian tonton karna itu menjelaskan tentang sistem metabolisme tubuh kita jd bisa lebih realistis memahami kinerja tubuh kita sendiri. Beliau juga ada program yg di bentuk dalam pdf aku sendiri pernah coba dan berhasil di aku
12 Jun 22 by member: koala.bumbum
|
aku jga mau sharing klo bmr aku di 1945/hari tp aku selalu nyisa 100-200 cal/hari. Bukan karna aku diet ketat tp memang pola makan ku begitu. Aku hampir gak pernah sarapan jd metode diet yg tepat untu aku itu intermitten fasting (bisa googling). Simplenya Aktifitas yang dilakuin sehari2 harus seimbang sm kalori yg masuk ke tubuh. Cntoh aku kegiatannya aktif dalam 1 minggu bisa 3-5x ke gym otomatis aku butuh kalori lumayan banyak buat tubuh aku
12 Jun 22 by member: koala.bumbum
|
Kalo ikut makanan sehari hari berarti msh ada bumbu bumbuan yg belum.dihitung kak
selain itu, bisa jg dilihat di FS yang bagian report, yang banyak dimakan itu kemungkinan juga karbo. Nah baiknya karbonya dikurangi, dan atau diganti dgn karbo yg lebih sehat gitu.
serta dipastikan lagi BMR nya, saya tinggi 152, BB 62, BMR nya 1.600
Sekedar saran, CMIIW ya
Salam kenal, newbie
12 Jun 22 by member: SanSantysan
|
aku tinggi 150 bb 45. bmr ku cuman 1300 an :"... hikss... dikittt
12 Jun 22 by member: gabriella vei
|
Coba hitung lg apakah itu bmr atau tdee. Kl bb tidak trlalu besar biasanya bmr 1200/1300 an. Cmiiw
12 Jun 22 by member: tiaathiaa
|
jenis formula bmr itu beda beda sih ya, coba cari yg formula bmr nya universal
12 Jun 22 by member: Rizal Saputra Gani
|
kalau aku bmr ku 1700an.. tapi aku ga bisa makan smpai di atas 1700,kalau makan di atas 1700 psti tmbh gendut..terus perut ku jga ga bisa di ajak mkan banyak psti lgsg sakit..solusi nya kyk apa ya ???
12 Jun 22 by member: dviyani0
|
@Rima Sri Lestari 18thn kak
12 Jun 22 by member: selfiatria3
|
hai, aku saranin kamu banyak gerak dulu atau banyakin aktivitas jangan lupa defkal (makanan yang sehat janngan junk food) terus kalau udh terbiasa liat vid olga low impact trs kalau udh merasa gampang naikin lagi trs ke gym deh, semangat yaaa
12 Jun 22 by member: enjelakarolina17
|
@selfiatria3 kamu tdee nya 1904, berarti BMR nya 1404 kal
12 Jun 22 by member: Rima Sri Lestari
|
setuju @tia biasanya miss tracking, betul klo nimbang jg hrs pagi2 udh bab, bak, gk mkn trllu tggi sodium, gk stress, gk lg pms, gk makan kemaleman jg dihr sblmnya. Biasanya yg obesitas klo defkal itu malah lbh cpt trun bb (airnya)
12 Jun 22 by member: fiviana ho
|
kalo boleh saran dibarengin workout HIIT CARDIO ka
12 Jun 22 by member: ameliamza
|
@Rima Sri lestari, apa boleh tolong hitung kan BMR aku, soalnya takut salah kalo hitung sendiri lagi.
TB 149 , BB 112 umur 20 thn. Terimakasih 🙏🏼
12 Jun 22 by member: cheeesezy
|
Bmr sktr 1790. Kl kerjaan sehari2 sedentary tdee nya 2148. Defisit di kisaran 1900 saja tiap hari cuman trackingnya lebih di koreksi takutnya ada yg miss
12 Jun 22 by member: tiaathiaa
|
@cheeesezy kalau sedentary BMR 1718 TDEE 2148
Kalau light exercise (olahraga 30-45 menit/3x seminggu) BMR 1970 TDEE 2462
Jadi, minimal cut 10% dari TDEE maksimal 500kal dari TDEE
12 Jun 22 by member: neko-nyan
|
cuma bisa blg ttp semangat kk..mungkin ada salah hitung. cuma saranku..stop total minum yang manis2 yaa..
13 Jun 22 by member: monicagladys9
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
cheeesezy's Weight History
|