|
hello everyone
aku mau cerita sedikit boleh ya, sekalian nanya" juga.
jadi selama sebulan ini aku udah defisit kalori, BMR aku 1720 /harinya. selama ini aku makan segitu tapi ada di hari hari tertentu yang aku makan nya Sampek 2000 kalori. tapi yng buat aku sedih itu BB ku sama sekali ga turun, malah naik 2 kg.
aku gak tau dimna salahnya. aku emang gak menghindari nasi tapi makan nasi selalu gk berlebihan. cuma mungkin aku makan apa yng di masak sama ibu aku, ga yng bakar/rebus juga sihh. apa disitu ya yang bikin BB ku naik, jadi aku harus gimana ya, please bantuin. aku stress banget sekarang inii.
atau cara hitung BMR ku yang salah, BB ku sekarang 112 kg, tinggi ku 149. mohon bantuannya kak, terimakasih 🙏🏼
|
112 kg
Lost so far: 3 kg.
Still to go: 62 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1851 kcal
|
Fat: 48.95g | Prot: 118.62g | Carbs: 244.96g.
Breakfast: Sambal Bawang, Pepaya, Mentimun (Kupas), Selada, Tomat Merah, Telur Rebus. Lunch: Pepaya, Nasi Putih, Ikan Tuna. Dinner: Rumah Makan Sederhana Nasi Padang. Snacks/Other: Koepoe Koepoe Selasih, 100% Sirup Maple , Sprite Sprite (250ml) , Keju Cheddar, Margarin, Susu, Jagung Rebus, Cimol. more...
|
Gaining 0.5 kg a Week
|
 Comments
jam istirahatmu atau jam tidurmu itu menentukan hasil dietmu.. TIDUR AWAL DIBAWAH JAM 10 MALAM .dan bangunnya pasti subuh..kalau jam tidurmu kacau..ya ga akan berhasil dietmu
13 Jun 22 by member: gapurjibriel
|
Saya setuju itu. Istirahat 7-8 jam. Katanya kl kekurangan jg mempengaruhi kenaikan bb. Dan kalau kelebihan jg bs mempengaruhi kenaikan jg
13 Jun 22 by member: tiaathiaa
|
@Rima Sri Lestari duh brrti slma ini aq makan sellu kelebihan dong hikss
13 Jun 22 by member: hikmahkurnia120420
|
@cheeesezy tdee nya 2148, kalau mau ngurangin BB kamu makannya paling banyak 1648 kalori/1,648 kkal . Banyakin minum air putih ya. Sebelum makan minum air putih dulu 1 gelas. Kalau kuat minum air lemon setiap hari
13 Jun 22 by member: Rima Sri Lestari
|
@hikmah iya kelebihan banget itu, coba pakai hitungan terbaru aja ya
13 Jun 22 by member: Rima Sri Lestari
|
@rima Sri lestari
Kak untuk hitung" BMR dan TDEE itu dimna yaa??
Soalnya aku hitung dari TDEE calculatir.net (2006)
kalori hariannya kalo di defisit jadi 1500 an gitu, tapi pas cari BMR calculator.net BMR aku 1700 an gitu gimna yaaa bingung ( ini kalo pakek matric unit , tapi kalo pake Us unit jadi 1500 an jugaa gimnaa yaa aku binggung banget itung" nyaaa
16 Jun 22 by member: cheeesezy
|
@cheeeesezy kalo saya ngitungnya di tdeecalculator.net soalnya di sana lengkap penjelasannya
16 Jun 22 by member: Rima Sri Lestari
|
Setau saya perhitungan bmr itu buanyak bgt metodenya ada smpai 4/5 metode gt (lupa apa aja namanya). Dan biasanya selalu selisih antara 200/300/500 antara 1 dan yg lain. Jadi kl mnrt saya. Coba aj dulu makan di kalori yg sudah kita hitung dan silhkan di coba slma 2 mggu dan dipantau apakah ada penurunan atau tdk dan lingkar2 badan kyk gmna. Kl sm skli ga ada perubahan cb turunkan 100 dan diliat perkembangan nya lg slma 2 mggu. Banyak2 trial and error pada tubuh sndri. Hehehe. Tp ttp dlm batasan diatas bmr. Sekiranya emg banyak bgt aktivitas boleh lah makan mepet2 tdee trus kl lg sdkt bgt aktivitas makan diatas bmr. Pake metode zigzag kyk gt jg ga mslh
16 Jun 22 by member: tiaathiaa
|
@tia nah setuju, jadi dicoba aja dulu satu-satu
16 Jun 22 by member: Rima Sri Lestari
|
Baik kak makasih banyak ya sarannnya, semoga kali ini aku konsisten dan berhasil
16 Jun 22 by member: cheeesezy
|
Sama-sama, semangaaattt! Saya juga lagi berjuang nih. Sempet BB stuck 🤭
16 Jun 22 by member: Rima Sri Lestari
|
Lupakan bmr, lupakan timbangan, lupakan scaling apapun itu. No tips-tips khusus. Hanya Fokus deficit calorie dengan nutrisi harian cukup dan tingkatkan metabolisme dengan berolahraga keras (cardio dan angkat beban ,bukan hanya rutin). No food dri jam 6 sore sampe 9 pagi. Insyallah bb turun dan makin semok.
16 Jun 22 by member: Daniel R Goldman
|
16 Jun 22 by member: sharaziva.jochebed
|
halo ka. coba Kaka download alodokter. disana Kaka bisa konsultasi dengan dokter gizi hanya dengan biaya 45rb (worth it banget dengan meal plan + tips tipsnya), dan cukup sebulan sekali aja konsultasinya. biar Kaka bisa ditangani langsung dengan orang yang tepat dan punya kapabilitas.
16 Jun 22 by member: nikeand
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
cheeesezy's Weight History
|