tobefly's Journal, 15 Jun 22

hitung bmr-nya boleh tau pake apps apa?  

olahraga sepedaan 20menit pelan2 aja atau ada fase pelan cepat pelan (ningkatin heart rate)?  

Sudah bnr2 defisit? Engga miss trackingnyaa? Istirahat mlm brp jam biasanya? 

coba itung ulang BMRnya, pastiin semua ukuran udah sesuai sama kondisi badan yang sekarang. terus makanannya, apa udah sesuai nutrisinya. asupan minumnya gimana? kalo sepedaan gak ngaruh, coba move ke jalan kaki aja. terus tidurnya juga gimana? bergadang juga bisa memperlambat. 

di web calculator.net nnti pilih yg BMR 

bukannya itung TDEE nya ya kak? bukan BMR nya?? 

Aman ny hitung smua bmr dan tdee 

kurang jauh kali gowes nya..hahhahaa 

website yang bener dan bagus buat hitung tdee sama bmr apa ya huhu bingung 

yang mana aja..selama masih web site.. margin error nya kan sama..jadi gak ada yang mutlak bener kak..hehe 

mungkin bisa dicoba olahraga pake dumbell kak 

Halo, kak. Kalau untuk diet, mohon jangan dibikin stress ya. Dipelajari kebutuhan kalori perhari dan yang pasti dibawa santai aja, kak. Semangat  

i feel you kak tp setelah ku pelajari untuk defisit makan hrs di atas bmr tapi di bawah tdee ya coba itung lagi 

https://vt.tiktok.com/ZSdWbfPGE/?k=1 Halo kak ayoo sama2 diet, aku mau bantu jelasiin. Kita bahas lewat VT ya kakak🙏 

coba makronya di sini kak.. protein 35%, carb 25%, fat 40%.. karena obesitas, jadi tubuh punya cadangan lemak yang banyak, kalau karbonya masih tinggi, tubuh akan menggunakan glukosa dari carb, jadi tidak punya kesempatan untuk pake lemak tubuh sebagai sumber energi.. kalau memungkinkan karbonya yang tinggi serat, oat atau beras merah.. 🙏🏻🙏🏻 lemaknya juga yang sehat ya, jangan lemak jenuh.. kurangi penggunaan bumbu dan garam karena sodiumnya tinggi, mereka mengikat air di tubuh.. dalam 200gr dada ayam saja, sodiumnya 780mg.. batas sodium harian swkitar 2400mg 

@Andrey..... kalau gowesnya ke hatimu sudah cukup jauh gaakkkk.... eaaaaa 🤭🤭 

klo makannya di BMR kurang kak. apalagi ditambah gowes 20 menit. badannya stress jdi ga akan turun. stuck malah. cba tambahin 200-300kkal aja tiap hari. bakal turun dikit2 pasti BB nya.  

coba mampir ke yt freedy diamond, dia ada jelasin pola latihan dan pola makan untuk type badan endo.. atau browsing aja, latihan endomorph.. banyak dibahas sama yt creator.. 💪💪 

mau nanya dong kan kalo kalori harian di apk ini 1500 trs bmr ku 1382 tdee nya 1658 trs baiknya aku makan brp kalori yaa biar turun ?  

pastikan ngitung BMR nya benar... kalo di BMR kalkulator hitung dulu bodyfatnya nnti diinput buat ngitung BMR..