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午餐780卡路里
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1665 kcal
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Fat: 76.60g | Prot: 139.74g | Carbs: 104.79g.
Breakfast: 水煮蛋, 全聯 栗香地瓜, Hershey's 巧克力粉, 全聯 嫩薑, 高麗菜, 家樂福 無調味腰果, 雀巢 (Nestlé) 金牌低咖啡因咖啡, 洋蔥, 黑咖啡, Costco 肉桂粉, Subway 紅酒醋, 全聯 紫高麗菜, Good Some 冷壓亞麻仁油, 小黃瓜, Hershey's 巧克力粉, 萬歲牌 無調味核桃, 萬歲牌 無調味杏仁果, Costco 瑪斯卡邦乾酪, 馬玉山 黑芝麻糊, 桂格(Quaker) 桂格經典大燕麥片, 台灣比菲多 乳之初鮮奶優格. Lunch: 雞胸肉, 綠辣椒, 炒香姑, Costco 酪梨油, 全聯 白花椰米, 蛤蜊/蜆, 透抽, 炒青椒, 花椰菜, 全聯 嫩薑, 雞腿, 櫛瓜, 全聯 甜椒(黃皮), 紅甜椒/紅色燈籠椒, 全聯 洋蔥, 黑咖啡. more...
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剛剛看到網路的菜單,我想試試兩天
女性800大卡瘦身菜單
早餐：1小根香蕉+1份低脂優格+1杯黑咖啡（185大卡）
午餐：鮪魚罐頭+蔬菜沙拉+1茶匙橄欖油（90大卡）
點心：蘋果+2片全麥麵包+1小匙奶油（265大卡）
晚餐：酪梨+北非小米飯+雞胸肉+菠菜+紅酒（ 259大卡）
這個食譜以「高蛋白、低脂」為主要，每天大約攝取1000卡路里，
有網友照著這個食譜再配搭簡單的運動，一週便瘦下了6 KG！
減肥時最怕因蛋白質不足造成掉髮、流失肌肉、皮膚失去彈性等問題，
而這個餐單則沒有這個缺點～
第一天 早餐：雞胸肉（約100g）、蕃薯1個、牛奶1杯
午餐：雞胸肉（約100g）、蕃薯1個、花椰菜1份（約40g）
晚餐：雞胸肉（約100g）、蕃薯1個
第二天 早餐：黑麥麵包2片（約200g）、蕃薯1個、蘋果一顆
午餐：雞胸肉沙拉、蕃薯2個、香蕉1根
晚餐：雞胸肉（約100g）、蔬菜沙拉（可以以少許油醋調味）
第三天 早餐：雞胸肉（約100g）、蕃薯2個、牛奶1杯
午餐：玄米飯1碗、大醬湯、泡菜
晚餐：雞胸肉（約100g）、香蕉1根
第四天 早餐：雞胸肉（約100g）、蘋果一顆、牛奶1杯
午餐：雞胸肉（約100g）、蕃薯2個
晚餐：雞胸肉（約100g）、小番茄10顆
第五天 早餐：玄米飯1碗、海帶湯、泡菜
午餐：雞胸肉（約200g）、蔬菜沙拉（可以以少許油醋調味）
晚餐：雞胸肉沙拉、蕃薯1個
第六天 早餐：雞胸肉（約100g）、香蕉2根、花椰菜1份（約40g）
午餐：玄米飯1碗、豆芽菜1份（約40g）、泡菜
晚餐：雞胸肉（約100g）、蔬菜沙拉（可以以少許油醋調味）
第七天 早餐：雞胸肉（約100g）、花椰菜1份（約40g）、蘋果一顆
午餐：雞胸肉（約100g）、蔬菜沙拉（可以以少許油醋調味）、地瓜2個
晚餐：水煮蛋白5個
08 Jul 22 by member: Julia-yeh
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