|
967gr protein, 202gr fat, 822gr carb dan hanya 8800kalori. minggu spesial.
|
1311 kcal
|
Fat: 34.07g | Prot: 162.50g | Carbs: 87.03g.
Breakfast: Roasted Broiled or Baked Chicken Breast (Skin Not Eaten), Tahu Mentah, Nasi Putih. Lunch: Baked or Broiled Salmon. Dinner: Solaria I Fu Mie. Snacks/Other: BXN Xtreme Premium Whey, Coconut Water, Tangerines (Mandarin Oranges). more...
|
|
924 kcal
|
Exercise:
Driving - 2 hours, Sleeping - 9 hours and 15 minutes, Samsung Health - 12 hours and 45 minutes. more...
|
|
 Comments
tips nya makan apa aja kak? 😁
10 Jul 22 by member: Annisa Rizka Ardiani
|
@annisa: aku pagi makan muesli + susu. Ini kalori agak besar. Siang makan dada ayam min 150-200gr + nasi 100gr. ini kalori 300an tp protein bs sampai 70gr. Sore biasa ngemil salmon baked. Protein bs 50an. Setelah olahraga minum whey 1.5scoop, protein 45gr kurleb. Jadi sehari kalori paling 1100-1300 aja. Tp protein di atas 130gr / harinya. Dan kenyang sekali. Jauh dibawah bmr saya 1700 dan tdee 2100. Tp kl udah kenyang bgt gmn lg, begah perut tiap hari.
10 Jul 22 by member: just0ren
|
Kalo kadang rasa kurang, makan tahu baked + putih telor rebus. Ngemil jg pisang rebus / ubi jd kalori terjaga. Kenyang awet.
10 Jul 22 by member: just0ren
|
ini buat bulking atau weight loss kak?
10 Jul 22 by member: meryfelton
|
Kok dikit bgt kalori hariannya, aku kalori maintain aja skitar 2900 / hr. BB rata2 di 74,5 - 75 kg
10 Jul 22 by member: Dycka P
|
@meryfelton: aku maintenance aja. Weightloss dulu jg segini cm tambah olahraga. Kalo skrg olahraga 1mggu 3-4x aja biar bugar
10 Jul 22 by member: just0ren
|
@Dycka: pengennya nambah sampai 1700an tp perut ga kuat. Sudah habit ga gt doyan nasi. Tp doyannya ikan dan ayam. Jd kl makan banyak = protein lebih banyak. Kalori segitu2 aja
10 Jul 22 by member: just0ren
|
Bisa banyak banget makan proteinnya 😣 q susah makan protein banyak" padahal lagi coba naikin proteinnya
11 Jul 22 by member: Annisa Rizka Ardiani
|
@annisa: pake whey coba, kl susah dr makanan. Kl makanan dada ayam dan tahu paling mantap. Putih telor jd camilan
11 Jul 22 by member: just0ren
|
12 Jul 22 by member: rositait
|
@rositait: iya kak, basket renang dan lari2 kecil aja muterin rumah. Kadang siang kl gabut main2 beban.
12 Jul 22 by member: just0ren
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
just0ren's Weight History
|