Katariq's Journal, 03 Feb 15

Есть периоды диеты и периоды поддержания веса. Кг надо скинуть много, а вечно сокращать калории невозможно) 

Дарья, немного не то , я а плане наличия легких тренек например, или периодов работы например на силу ) 

ну у меня период малоповторок на силу и работы на выносливость) 

Я бы хотела периодизацию, но тренеры мне ее не дают. Единственное, что делаю – это раз в месяц в базе залезаю на 1-2 повтора, как говорит тренер "на силу". 

Autumn pearl , а почему хочется? Надоело ? Не восстанааливаешься? Предлагала тренеру? 

Из чувства хвостизма ))) Все вокруг всё периодизируют и одна я не. В принципе, у меня в субботу легкая тренировка и за этот счет я восстанавливаюсь отлично. Раньше, когда все трени были тяжёлые и еще тяжелее, было печально. 

Katariq теперь да, набор, сушка, соревы. Набор - набираю как могу, потом сушусь как получается =)))), а потом на сколько сил хватает поддерживаю эту форму.  

отписались одни девченки)) несильно заморачивался переодизацией и без нее получалось, до плато не доходил, возмжно из-за этого и не парюсь. я обычно делаю подсобные упражнения для жима (жать больше всегда хочется). а вот с ногами: приседы - легкий (штанга на груди) и тяжелый (штанга на плечах). спина (акцент), одна треня для ширины, другая для толщины .  

ZheZhdanov, Можно подробнее про ширину и толщину? :) 

Ну а я работаю пока по программе Череда-10. Из статьи Борисова про суперкомпенсацию я перенес в нее принципы периодизации. Так и работаю пока 3 недели. 

Realmagnum а кинь ссыль на статью =))) 

Переиодизация есть по Головинскому - периоды на силу, выносливость пока чередую, на скорость и на выход на пик силы не делал первое - уровень не тот, второе пока на соревнования не ходил и не требовались соответственно. Ну и внутри периода тяжелая, легкая средняя тренировки и в тяжелых циклирую объем и интенсивность в противофазе (понедельно надо бы расписать и рассчитать все, но как-то пока не очень получается). Но даже так - как начал периодизировать пошел прогресс и пошел бодро. Подробнее у Головинского на last-man.org 

Нету периодизации. Я всегда типа "худею" )) Правда в итоге только набираю. У меня генетика такая, что мышцы прилипают с полпинка )) 

Realmagnum. а куда подробнее?) тяга в наклоне к груди (толщина), тяга верхнего блока к груди сидя (ширина) примера достаточно 

Ссылка на программу Череда-10 в моих постах: http://goo.gl/Gkkld8 и http://goo.gl/mHnX19 Ссылка на статью Денчика про суперкомпенсацию: http://goo.gl/1xcIhp 

ZheZhdanov, спасибо. 

Mankadream, всем бы так худеть!я уже говорила -ты для многих тут пример. Chelpav , знаю я этого прекрасного человечка и там я частый гость) интересно. Сашко тоже недавно подобную статейку написал. Realmagnum, я твою переодизацию знаю)ZheZhdanov, я тоже ждала мальчиков и они пришли таки) дело в не плато, а в том чтобы лишний раз не перегрузать организм, шарашить на одной волне цикл просто не реально. Bikini stav и Дарья ( я заколобелась ваши ники с телефона писать), это макроциклы, я вот про микроциклы собиралась послушать. Autumn pearl, периодизация ради периодизации ))