sherlybernice's Journal, 07 Aug 22

buat tinggi segitu udh cukup bgt sih menurut ku . aku tinggi 165 juga target nya cukup sampe 60 aja biar gak terlalu kurus keliatan nya .  

uda cukup kak.uda langsing & cantik itu😍 

Okey. Makasih ya untuk pemasukan nya all. 🙏🙏 

hitung pake tdee calculator kak, kalo udh ideal ya udah ga usah khawatir. sama lemak persentasenya di hitung juga. kalo aman semua ya udah kak nothing to worry 🙌🏻😂  

Uda kurussss ini. Nanti kalau kekurusan bmr dan tdee ikut turun nanti engga bisa makan banyak. Hehehe 😂 mulai angkat beban aja biar rekomposisi tubuh biar keliatan lebih tone dan lean 

@thiaathiaa ya sy mw gym. Kyna skinyfaat byk. Tp lg mls bgt gym.pd halud cukup kering. @mixue_ sy uda timbang dan ukur kadar lemak. Msh tinggi 26.5lemaknya. Kl idealnya 55jg. Gmn tuh ilangin lemaknya. Mungkin trauma gemuk x. Jd tkt gemuk lg🙏😱 

Berarti skinny fat itu. Harus mulai latihan beban. Bisa coba latian beban dlu di rumah dari mulai bodyweight, trx atau pake dumbel gitu 

@thiathia. Paling bgs bs kasih contoh yg apa ? Sy ud mulai mls angkat beban. Makasih saran nya ya 🙏 

@thiathia. Btw bener ga kl skiny fat bs cpt gemuk ?? 

Setau sayaaaa, Semua angkat beban bagus kok asal gerakan nya benar. Dan yg dilatih bukan hanya 1 otot saja misal otot perut trus tiap hari, tapi yg dilatih ya semua otot dari mulai upper body kyk back shoulder chest tricep bicep trus juga lower body kek gluteus quads hamstring. Jadi smua bagian tubuh di latih gitu dengan teknik yg benar supaya ototnya kena. Stlh terbiasa latihan stlh teknik2nya uda dapet baru deh bisa mulai dinaikkan beban nya jadi mulai berprogress gitu enggak stuck beban segitu mulu  

Setau saya iya memang skinny fat lebih cepet gemuk krna skinny fat kan muscle nya engga banyak. Jadi fungsinya muscle itu juga penting. Tp membangun massa otot itu engga 1 2 3 bulan tapi bisa bertahun2 dengan di imbangi latihan beban yg smkin berprogress, di imbangi protein harian 2-2.5 x bb, istirht 7-8 jam per hari. Jadi mnrt saya investasi terbaik adalah muscle daripada berat badan yg misal angkanya sampe 40 sekian gitu krna pgn langsing kurusss. Karena kalau berat badan angka sekian tp musclenya engga ada ya sayang juga pdhl smkin banyak muscle juga smkin banyak kalori harian kita 😬 bisa makan banyak trus tiap hari. cmiiw