arirustra's Journal, 08 Aug 22

И я не могу понять - стоит бить тревогу или нужно просто подождать? Особенно тревожит чрезмерноое чувство голода по вечерам, сильная слабость в течение дня. Адаптация организма, попытка запастись? Или это больше похоже на гормональные отклонения, не понимаю..  

Здравствуйте 💜 Добавьте калорийность до ~2300 и ориентируйтесь на чувство комфорта (вам не должно быть голодно, это сигнал, что вам слишком мало пищи). Вероятно +2 кг - отеки, жир не набирается так быстро. Ешьте белок умеренно (1,2г на 1кг), жиры так же (1г на 1 кг) и углеводы по остаточному принципу. Проверьте достаточно ли вы спите, потому что без крепкого сна будет повышаться отёчность и голод. Лучший ориентир для вас - спокойствие, сытость и энергия. Если энергии мало, смело добавляйте углеводы (преимущественно сложные, но и простые ешьте, когда хочется). Изменения будут уже на 3-4 день, если будете себе доверять и давать телу, что оно просит. 🫂 

Смотря что вы кушаете??? Мне и 1300-1400 ккал хватает , и я не голодаю … пересмотрите рацион🙏🏻 обязательно кушайте - углеводы, и белок… не исключайте хлеб) на ночь например можно выпить стакан кефира 🙌🏼 

Пересмотрите рацион. увеличьте количество белка. можно есть на много калорий и оставаться голодной, а можно есть на меньше калорий и наедаться.  

Я с середины мая с 80 худею, сейчас 70. Рост 172, рацион на 1500, но это для меня прям много, в основном спокойно живу на 1000 и вообще не голодаю (ни в коем случае не призываю жить на 1к, это моя личная ответственность за свое здоровье). Пересмотрите рацион. Включите больше белка в свои 2к, он даёт сытость.  

Я когда только установила приложение и решила начать считать калории, просидела весь день на бутербродах. Калории зашкаливали, но я была голодной. Потом наладила питание, слежу за белком, исключила продукты с пустыми калориями и теперь наедаюсь на 1600-1700кк, даже в дни тренировок. Почитайте про гликемический индекс продуктов, это тоже влияет на то как быстро приходит чувство голода.  

Сексом больше занимайтесь!) 

И скорее всего 2000 для вас профицит, раз вы набираете вес.  

Заметила, что недостаток белка и жира вызывают чувство голода и тягу к сладкому/углеводам. Лучше жиров больше полезных добавить и белка, чем углеводов. 2тыс - это прям много, если убрать пищевой мусор, то голодно быть не должно. Ну если не каждый день серьёзные тренировки, конечно 

сложно представить, как на 2000 можно так голодать. У вас совершенно точно не те продукты в рационе. можно разок съесть бургер с картошкой фри на 2k, а можно весь день питаться сытно и полезно и обьедаться на 1500-1700 

Интересно) 

... постарайтесь понять, что ограничение калоража - это только одна "сторона медали". Вторая сторона (важная) - Ваша двигательная активность. 2 - 2000 ккал = это много... (Нет - ЭТО МНОГО!) если не шевелиться. 3 - Разумный дефицит при маленькой активности при Вашем росте 1700-1900 ккал. Посмотрите что Вы едите. /тихо так "намекаю" Белка для Вас 70-80 грамм. Жира 60-70 грамм. Углеводов 170-200 грамм./  

Как рассчитывали калорийность? Считали ли количество белка на кг веса? Без достаточного количества белка снижение веса лучше вообще не начинать -- здоровее будете. Вообще по формулам рассчитывают только приблизительно, а затем проверяют на практике: вес снижается в течение месяца -- попали в дефицит, стоит на месте -- поддержка, растет -- профицит и т.д. Поскольку вес колеблется из-за воды, особенно у женщин, на 2-3 кг и больше в месяц, то нужно при ежедневных взвешиваниях считать среднее арифметическое за неделю и сравнивать неделю с неделей. А в течение 2-3 месяцев сравнивать вес в ту или иную неделю цикла с той не неделей в прошлом месяце. Короче, определение своей калорийности это увлекательное, но не быстрое занятие ))) Но тут чем тише и продуманнее едешь, тем дальше уедешь, поэтому торопиться некуда.  

Добрый день, вы не написали какой Ваш рост и какая физическая активность. Вы считаете только 2 недели? правильно я поняла, до этого никогда не сидели на диетах? Откуда взялась цифра 2000 ккал, вам рассчитал ФС? Если никогда не ограничивали себя, обычно первое время считают всю еду на которой вы наедаетесь, и от этого значения уже рассчитывать свой «сытый» рацион уменьшенный на 10-15%, скорее всего у вас голод на 2000 потому что действительно не дотираете белка, белок не только насыщает он еще и на переваривание требует больше энергии чем углеводы, Все рекомендации выше верные, больше белка, больше СВЕЖИХ овощей 

переходите на кето-питание и вес будет уходить, а вы себя отлично чувствовать! 

Если сильное чувство голода и слабость (которых не было до диеты) -- выложите меню за пару дней. Если там действительно 2000к, то есть какие-то сильные перекосы в нутриентах, чего-то очень не хватает. 

Сколько лет вы в таком весе? Почему решили считать и худеть? Нет проблем с щитовидной железой? Сдавали ТТГ, Т3 Т4? и витамин D3 проверьте обязательно его дефицит нарушает обмен веществ  

Про кето не слушайте. Кето, это не добро. Кето, это лечебная диета, она подходит не всем  

при 2000 кал не может быть голода. значит не то питание . и 2000 это много. если , конечно , у вас нет спорта по пару часов в день .  

Всем большое спасибо! Рост 178 см, телосложение в принципе всегда крупным было, при любом весе. По подсчётам я уже худела, но это было три года назад, все шло хорошо. Активность средняя - живу в частном доме, приходится много ходить, делать по дому + работа с очень активным "включанием" мозга, хоть и сидячая. С питанием все ок - приоритетно здоровая пища, белки от 70 в день, остальное по нормам и выходит.