|
Прочитала книжку "Теория и практика жиросжигания" Филатова. Автор рекомендует на дефиците сидеть по такой схеме: 2 дня 20% дефицит, на третий день поддержание, и тд. Типа, это помогает сжигать именно жир без потери мышечной ткани.
Народ, стоит этим заморачиваться или сидеть уж просто на дефиците? Кто-нибудь пробовал?
View Diet Calendar, 16 February 2015:
|
1564 kcal
|
Fat: 37.58g | Prot: 133.31g | Carbs: 178.46g.
Breakfast: Ростагроэкспорт Сметана 20%, Домик в деревне Творог 0,2%, Nesquik Готовый Шоколадный Завтрак. Lunch: Растительное Масло, Зеленая Фасоль (Замороженная), Blue Dragon Устричный Соус, Сэн Сой Лапша Пшеничная, Индолина Филе Грудки Индейки. Dinner: Мясо Индейки (Вареное, Жареное), Булгур (Вареный). Snacks/Other: Dr. Korner Хлебцы Клюквенные, Мандарины, Auchan Chocolat Lait Framboise Crêpe Dentelle, Зеленое Яблоко, Домик в деревне Творог 0,2%, Сушеное Манго. more...
|
|
2079 kcal
|
Exercise:
Music playing - 1 hour, Calisthenics (light, e.g. home exercise) - 50 minutes, Desk Work - 4 hours, Housework - 2 hours, Resting - 6 hours and 10 minutes, Sleeping - 10 hours. more...
|
|
 Comments
думаю просто на дефиците не стоит, итог - все время голодная и злая, в результате срыв на что угодно. Филатов же предлагает "продуманный" срыв, что гораздо приятнее)
16 Feb 15 by member: AnnKuch
|
Я на дефиците голодная и злая только утром, к обеду постепенно наедаюсь и добрею ))) Прельщает, что это именно не срыв, когда жрешь всё, что не приколочено, а нормальное питание.
16 Feb 15 by member: Autumn Pearl
|
Его ещё методом ротации называют. По идее, один из вариантов чит мила либо рефида. Крутая штука, многие так интуитивно делают) Везде один смысл, но разные периоды циклирования. Где-то просто рекомеедации увеличить калораж, где-то - менять баланс нутриентов. В любом случае, это работает. По такой схеме не пробовала. Пробовала день через день. Хорошо было. Сейчас раз в неделю углезагруз. Тоже работает. Главное говнопищи не употреблять вместо нормальной еды)))) Короче, всё так же, как у Филатова.
16 Feb 15 by member: Sasha_Semenko
|
да, все бы неплохо, только вот он советует просто в день когда без дефицита добирать колораж "пэпэ" едой, тобишь медленными углями и белком) ни о каком читмиле он вроде не пишет. Видит бог, я норму-то свою бывает этой чудо еды не могу наесть(
26 Feb 15 by member: Toshikato
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Autumn Pearl's Weight History
|