有時候是肚子裡還有東西🤔🤔🤔建議妳每天要在固定的時間、狀態量體重❤👍
12 Aug 22 by member: 兔兔🐰の日記
|
不要被體重綁架,重量有很多因素影響,食物未消化啦、水份滯留啦、體重計異常啦、…..不要讓一天的變化影響心情。
12 Aug 22 by member: 尼歐NEO
|
內分泌也會影響(比如「牌軟奇」賀爾蒙、壓力賀爾蒙⋯ )⋯ 定期量腰圍變化去判斷變胖變瘦⋯ 比較準確⋯
12 Aug 22 by member: gulinlin
|
要固定時間空腹的時候量,
譬如每天早上一起床上完廁所之後再量。
|
|
蔬菜、水份、蛋白質三者都很重要,水一天喝2000~3000,可以促進新陳代謝哦!
減餐(如果真的很想瘦,一天吃一餐,完全不吃澱粉、糖、零食和水果,但我自己也做不到~)
運動、睡眠、情緒三者都會影響減重的心情,建議早上空腹量體重,別給自己太大的壓力,加油!
13 Aug 22 by member: etäisyys valosta
|
有!我都是同一時間同一 狀態量的😢最近就很奇怪🤦♀️
13 Aug 22 by member: Annie❤️❤️1030
|
麥麥 其實我也都不知道這算是哪一階段😅反正就是達標後就變這樣了
13 Aug 22 by member: Annie❤️❤️1030
|
我最近才開始認真面對自己減重,所以去參加了健身房,我的健身教練告訴我~三餐都應該要正常吃(但做好睡前4小時不要)每天要達到身體基本的熱量消耗再去創造赤字熱量,過度減餐有的時候減去的不是脂肪而是肌肉,我之前控飲食好像控過度,結果⋯體重未減反變重,體脂肪也變多😓
13 Aug 22 by member: Janice溱
|
我覺得應該先抱著說是減重其實是要學習正確的吃法。
所以要先作作功課。
或者先回頭看看每一段變胖的時間吃了些什麼。
這軟體不是都有區分蛋白質、澱粉(碳水化合物)、脂肪、糖類(包含精製糖、果糖、葡萄糖……)。
會顯示各種數值。譬如會顯示妳今天糖吃了多少克,澱粉(碳水化合物)吃了多少克……等等
這軟體還有設定每天應該吃的各種營養數值。
如果看妳貼的……(那個玉米片還是燕麥片?是粉圓還是蔓越莓?)
|
我之前也是體重莫名上升,後來爬了很多文跟影片,才知道減脂期不能拉太長,因為我運動量增加,還是一樣吃低於TDEE,也不太吃澱粉,身體因為缺乏能量(?)所以開始囤積吃進去的東西,現在則改成一樣維持運動,吃稍微高於TDEE100~200,一樣高蛋白,但碳水比例也拉高,為了增加肌肉,拉高基礎代謝率~ 這是我找到適合我自己的辦法,提供給妳參考😉
13 Aug 22 by member: Hyunie85
|
13 Aug 22 by member: Annie❤️❤️1030
|