طيب مبدأيا انتي جيتي للأبلكيشن الصح
كل الي هتحتاجيه ميزان مطبخ ب ١٠٠ جنيه من امازون
التقسيمة كالآتي:
البروتين اهم حاجة والشئ الوحيد الي هتركزي عليه
الدهون هتخفي منها شوية
والكربوهيدرات شويتين
حاولي تاخدي على الأقل ١٨٠ جرام بروتين والباقي زي ما انتي ما عايزة بس خفي من الكربوهيدرات
الدهون مهمة الي بتكون صحية من الجبنة القريش و الألبان
الفطار: تونة وسلطة أو بيض وجبنة قريش وسلطة
الغدا: صدور فراخ مشوية على الفحم أو في الفرن بس بدون اي زيوت وسلطة وممكن شوية مكرونة بس يستحسن بلاش
العشاء: زبادي يوناني و سلطة
عن نفسي يومي بيكون كدا
فطار: تونة وطماطم
غدا: صدور فراخ بتبلها في التلاجة طول الليل وبحطها بالفرن الصبح
عشاء: كتير جدا مباكلش عشا بس لو بامبو بيكون زبادي يوناني أو سلطة