Dr. Raghad Kamal 's Journal, 31 Aug 22

الكيتو مش نظام سعرات ومش بنحسب فيه السعرات بتاكلي ف الوجبه من المسموح لحد ماتشبعي بالنسبه للصيان بنصوم ١٦ او ١٨ وناخد وجبتين في ال٨ ساعات  

+مفيش سناك ف الكيتو تاكليه مع الوجبه تمام لكن لوحده مينفعس مس عايزين الانسلوين كل شويه يعلي 

مفيش سناك بلس أننا بنصوم اكبر قدر وأوقات بتوصل لوجبه ف اليوم 

انا ممكن اكون اكستريم شوية بس الكلام ده بعد فترة انا باكل وجبة واحدة في الطبيعي وساعات باكل وجبة كل يويمين او تلاتة او اربعة او خمسة وهدفها اني انزل من ثبات الوزن بيفرق جدا وبيرجع سرعة الحرق وبينزل كيلو لاتنين بالنسبة للاكل باكل اغلب الوجبات كبدة بقري وده لسيب انها فيها عناصر غذائية كتير بتعوض قلة الاكل في النظام وبالتوفيق 

الكيتو صيام حسب الجوع ١٦ او ١٨ ممكن ٢٠ وممكن اوماد حسب مبتجوعي كلي الاسناكس خلال ساعه مع الوجبات وجبه او اتنين باليوم ⬅️ الكيتو مش محتاج كتالوج بروتين +دهون صحيه +ورقيات بكثره والخضار الاخر بحدود طبعا ممكن سناكات وتحليه كيتو مش دايما علشان بتثبت دارك شوكليت فوق ٨٥ ٪ او وصفات بكميات بسيطه ومحسوبه اليوتيوب مليان امثله لوجبات كيتو كلاسك ووصفات التغير بيكون بطرق الاعداد وتوظيف الخامات المتوفره عندك  

حاسة ١٠٠٠ سعر قليل ؟! اتاكدى مرة تانية. الاغلب ١٢٠٠ على اقل تقدير و حسب نوع نشاطك. انا مش مع مدرسة مانحسبش السعرات عشان للاسف كتير بتفلت جداً. 

1000 ده قليل جدا وخطر على الجسم احسبي سعراتك ونقصي منها من ٣٠٠-٥٠٠ ال١٠٠٠ هتخسي بسرعة بس هتبهدلي جسمك وهرموناتك هتتلخبط وبجد خطر على الجسم، وهتتخني بسرعة بمجرد ما توقفي ده  

الدكتور كان كاتبلي في حدود 900 كالوري انا نوعا ما بزود عليه اوقات كتير نفسي بتتسد عن الأكل باليومين و الثلاث ايام مش باكل فيهم قالي اهم حاجه متزوديش على السعرات دي و نقصي عادي كنت ماشية على low carb / low fatالاول و مخستش عليه فدخلت كيتو  

كلي اقل من احتياجات اليومي احسن وهتلاقي نتيجه كويسه بسبب نظام الكيتو ان لو بطلتي الي خستي بترجعي تاني نفس الوزن