|
Dojechałem się trening w 45minut 0 przerw tylko pomiędzy ćwiczeniami żeby zdążyć do pracy i wszystko poćwiczyć
Trening Zestaw A
Przysiady tylne (przednie) 8p 30,40,50,50,50kg
Wiosłowanie 8p 20,30,40,50,55kg
Wyciskanie sztangi leżąc 8p (6p) 30,40,50,50kg dwie serie na atlasie 75kg
Military press 8p 20,30,35,35,6p 40kg
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 10p 20,30,40,40,45kg
Uginanie stojąc z prostą sztangą 8p 10,20,25,30,35,35kg
View Diet Calendar, 27 February 2015:
|
2068 kcal
|
Fat: 42.23g | Prot: 196.11g | Carbs: 232.28g.
Breakfast: MAGA MAGA Colesław, Mięso z Piersi Kurczak, Halina Kuskus, Tran, GALEO Przyprawa do Gyrosa. Lunch: Biedronka Pieczarki, Ogórki Konserwowe, Ziemniaki (Miąższ, z Solą, Gotowane), Pierś z Kurczaka, MAGA MAGA Colesław, GALEO Przyprawa do Gyrosa. Snacks/Other: Banan, OstroVit WPC 80, Sante Ksylitol, Łaciate Mleko 0,0%, Kawa (Parzona z Fusów), Cukier Brązowy, Activlab Activlab Sport Night Jogurt Wiśnia. more...
|
|
3315 kcal
|
Exercise:
Weight Training (moderate) - 2 hours, Walking (moderate) - 5/kph - 3 hours, Walking (slow) - 3/kph - 3 hours, Standing - 2 hours, Resting - 6 hours, Sleeping - 8 hours. more...
|
|