afvsc's Journal, 08 Sep 22

Frutos secos (25g) e cereais integrais (15g). Evita comer alimentos pré-preparados... Fruta tbm é uma opção, 2 peças por dia. Iogurte magro com menos de 5g de açúcar por cada 100. Ovo cozido, só a clara... Mas o segredo para perder peso está em muita água (2.5l dia) e exercício físico (3x semana pelo menos) 

10g de amendoas e uma peça de fruta até 100g. Iogurte pouco açucarado com gelatina 0%. 

Muito obrigada 🙏  

Eu não tenho grandes dicas para lanches mas eu por exemplo a nível de treino concílio o treino aeróbico com musculação. Os músculos são organismos vivos e mesmo após o treino continuam a queimar calorias, o cardio para de queimar no momento que o paramos de fazer. Eu bebo em média 3,5lts de água por dia, treino 1h e caminho outras 2h (até fazer no mínimo 10km)por dia. Faço um défice calórico médio de 500 calorias por dia. O cardio ajuda a queimar mas a musculação ajuda a firnar os músculos e ajuda a não ficar flácido com a perda de muito peso. Força e Sucesso 💪🏻 

António eu estou a fazer uma alimentação de 700 calorias diárias… Vou tentar fazer mais musculação além das caminhadas Obrigada 🙏  

Afvsc uma ideia de uma pessoa que a compreende e está na mesma luta não faça défices muitos grandes pois com a evolução física fica difícil e a pressão de comer é maior. Eu consumo em média 1500 calorias com mais proteína que hidratos. As proteínas por exemplo peito de frango demoram mais tempo a ser absorvidas então gastamos calorias a "derreter" o peito de frango então sentimos saciedade durante mais tempo. Gasto com o treino e caminhada uma média de quase 1500 calorias. O treino é apenas 20%, para ser optimista, do processo e este tem que ser aliado com alimentação e actividades do próprio dia que também nos fazem perder calorias. É importante sentirmos prazer neste novo registro, pois é um processo longo e duro mas que leva à Felicidade e esta dá trabalho mas é assim que tem que ser  

Muito obrigada António 😃 e parabéns pelo seu progresso