|
Alhamdulillah sampai di tahap ini, perjuangan masih panjang yuk bisa yuk. Dari 71 ++ sampai di 64,7 emang gak mudah. sempet stuck 1 bulan di 66kg . semangat
|
 Comments
Kalo olahraganya jalan kaki aja stiap hri gmna yah ka.. Soalnya sy mau olahraga berat, punya riwayat saraf kejepit
10 Sep 22 by member: endang noviyani
|
kak mau nanya, untuk maintenance makan kakak fokusnya ke tdee harian atau mingguan? soalnya aku target dari 73 pengen ke 60an juga
10 Sep 22 by member: GlowUpYes
|
makan di berapa kak? sama tb nya berapa ya
10 Sep 22 by member: hans jes
|
10 Sep 22 by member: endang noviyani
|
Endang Noviani : gpp kak, banyakin gerak aja gpp. Sementara, yang ringan" dulu kak LIIT , sepedaan juga boleh kak. Senyaman kakak aja. Kalori harian ku itungannya 1600 (kalori maintenance) sedentary. Walaupun saya juga olahraga. Tapi biar terjadi defisit saya makan di TDEE maintenance kak. Rumus turun BB itu 7.700 kkal = 1 kg lemak . Setahuku, gitu. Jadi kalau mau turun BB bisa dihitung dari rumus itu, simpelnya gitu. Tapi ya namanya badan manusia tetep ya berbeda" ada yg metabolismenya cepat ada yang lambat
10 Sep 22 by member: hi_callme_arik
|
Ohh okeoke makasih bnyak kakk 🙏🙏🙏
11 Sep 22 by member: Ann Arron
|
Makasih bnyak sharingnya ka.. Ini udh mulai dr atur pola makan dlu dgn defkal.. Smga bisa konsisten.. Semangattt🥰
11 Sep 22 by member: endang noviyani
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
hi_callme_arik's Weight History
|