|
Trening zestaw B
Na czczo(tylko kreatyna)
Przysiady przednie 8pow 40,45,50 6p 55,5p 55,4p 55kg
Martwy ciąg klasyczny 8pow 40,50,60,70,75,75kg
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 8pow 17,5 17,5 17,5 17,5 17,5 17,5kg
Wyciskanie sztangielek siedząc 10p 12,15,15,17,5 7p 17,5 7p 17,5kg
Uginanie sztangi na modlitewniku 10pow 10,20,25,30 5p 35,35,35kg
California press 12p 10,15,15,20,25kg
Po treningu 40gr WPC80,kawa i 2x banan Dalej głodny :D
|
2473 kcal
|
Fat: 69.60g | Prot: 188.44g | Carbs: 280.28g.
Breakfast: Banan, OstroVit WPC 80. Lunch: Primavika Masło Orzechowe 95% bez Soli i Cukru, Sobik Masło Extra Osełka Górska, Krakus Sałatka Szwedzka, Ziemniaki (Miąższ, z Solą, Gotowane), Agrovita Agrovita Gołąbki Podlaskie. Dinner: Rzodkiewka, Cebule, Pomidory, Ogórek Kwaszony, Oliwa z Oliwek, Podravka Durum Makaron, Indykpol Mięso z Indyka na Kotlety, Tran. Snacks/Other: Sante Ksylitol, OstroVit WPC 80, Activlab Activlab Sport Night Jogurt Wiśnia, Cukier Brązowy, Kawa (Parzona z Fusów), Łaciate Mleko 0,0%. more...
|
|
2540 kcal
|
Exercise:
Walking (slow) - 3/kph - 4 hours, Weight Training (moderate) - 1 hour and 30 minutes, Resting - 10 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|