rhinnaf's Journal, 23 Sep 22

biasanya dapetib protein dari apa aja kak??? 

Awagokil : mostly sih ya ka aku konsumsi nya dada ayam, ikan, putih telur, telur & tahu itu aja yang di rotasi, tapi paling mantul sih dada ayam sama putih telur 

Maaf nanya ka. Makan sehari itungan kalorinya diangka brpa ? Maaf ya ka pemula  

sama ka aku jg klo skrng dibarengi if baru days 15.kk udh loss brp kg? 

Zalika : kalau untuk masing2 orang itu angka kebutuhan kalori nya beda2 kak, aku tdee nya di angka 2000 an jdi makan di 1600 -1700 an ka 

Sarah : kalau dari IF ga ngitung ya kak brapa krena aku tau kalau penurunan BB itu emang dari defkal, sejauh ini dari awal diet udah loss +-17kg, tapi nyoba IF buat atur jam makan aja sama kontrol mulai keinginan ngemil berlebih hehe 

Liat tdeenya dimana ka? Apa yg ada diatas yg ada angkanya. Kalo aku angkanya 2100. Brrti harus makan dgn angka kalori segitu ya ka?  

Zalika : angka tdee tergantung aktivitas ka (dari BMR, aktivitas olahraga, NEAT aktivitas diluar olahraga) dan itu angka nya ga tetap ya setiap hari tapi bisa ambil rata2 nya kalau aktivitas kaka setiap hari nya nyaris sama, kalau mau defkal makan diatas BMR dibawah tdee, perkiraan tdee bsa dihitung melalui kalkulator tdee di google 

Kalau kalori saya tertulis di angka 2100. Berarti saya harus makan diangka kalori segitu/kurang ? Bagaimana ka?  

Zalika : kak baca lagi chat dibawah, kalau yang fat secret itu bsa diganti2 angka nya atau ga ke yutub yulia baltschun aja dstu di jelasin cara diet defkal detail nya kayak apa  

Ok ka makasih ya. Maaf mengganggu waktunya😇🙏🏻 

kak kalau personalisasi resep defcal gitu giman ngitungnya? 

if itu apa kak? 

Saeful : dalam setiap makan usahakan ada min 30 gr protein ka (karena ini yang effort) terus sisa nya bsa dengan karbo dan serat 🙏🏻 

Ida : intermitten fasting ka 

kak bisa sharing ga menu mwnu dietnya apa aja atau ada recom ga channel yt atau ig yg post ttg meal diet 

Wafiqah : menu diet aku share tiap hari di fatsecret sama ig ka @rhinafriani, kalau cara bikin nya sih sbnrnya simple2 aja yang penting setiap kali makan ada karbo, protein, lemak & serat dan kebetulan aku memang mengurangi makanan yang diolah deepfry (bergoreng) jadi cendrung di panggang aja🙏🏻 kalau channel suka cari2 yang ada di ig aja kak