evgeha0904's Journal, 13 Oct 22

Вы описываете мою ситуацию, и я вас очень даже понимаю. Чем дальше этот порочный круг, тем больше себя загоняешь и ненавидишь( Вам сейчас нужно поймать эту волну. В голове чтобы был щелчок. По питанию я уверенна, что вы все знаете. Я прочла книгу барабаш Павел «стань стройным за месяц». Какие -то моменты меня очень зацепили. Например -есть только тогда, когда чувствуешь физиологический голод.Вечером, когда первые две недели меня ломало и в 22 00 голове была одна мысль «нажриииииись!!! Хлеба!шоколада!!!!надо!!!надоооо!!!» , я шла и читала книгу. Ломка закончилась, через 2 недели я стала спокойнее относится к еде. Не бросайтесь пожалуйста в эти крайности пп. Как-то спокойнее. По капельке, каждый день. У вас получится! И всё делайте из любви к себе❤️ 

Здесь нужен психолог! Разбираться нужно с вашей головой. Почему при нормальном весе вы хотите худеть и считаете, что у вас беда вселенского масштаба! 

Вам все пишут про питание.. спорт. Это все верно, конечно, но я вижу другую проблему. Вы зафиксировались на мысли о похудении и питании, это только мешает. Когда в голове циркулирует одна мысль, постоянно бьет тревогу, это только мешает в достижении цели. Вы завысили важность этого момента, а вес всего 60, действительно 😀 не ожирение с большими проблемами здоровья. Надо принять решение лучше питаться и отпустить ситуацию. Морально. Чем выше важность, тем сложнее добиться цели. Любой. Здесь поможет хобби, учеба, карьера, личная жизнь. Сместите фокус жизни. Не давайте мыслям крутиться вокруг этого похудения, это изматывает и грустно. И действительно, когда вы по-настоящему решите худеть, это произойдёт. А тема с завышением важности любого вопроса в жизни всегда так работает )) Надо поставить цель и идти к ней спокойно и без дз рёвов.  

к психиатру  

Novikova35 все правильно сказала. На самом деле, чтобы похудеть, необязательно голодать и сидеть на жестких диетах, нужен просто дефицит калорий в 10-15 % от вашего базового обмена. Посчитайте в fatsekret ваш калораж для похудения и следуйте ему. Не пугайтесь, если вам выдаст для похудения 1500-1700 калорий, это НОРМАЛЬНО! Не нормально есть на 1000 ккал. Поэтому у вас и срывы постоянные. Лучше худеть медленно, но результат останется с вами надолго чем вы быстро скинете на голоде и потом наберете ещё больше. И если вам сложно считать бжу, то просто ограничьте мусор в питании (фаст-фуд, чипсы, сладкое и шоколад). Если хочется сладкого, то съешьте, но немного и чтобы вписалось в вашу дневную норму калорий. Я с апреля до сентября похудела на 6 кг на легком дефиците и на фитнесе. Потом пошла в тренажёрный зал и повысила калории на удержание веса. Хочу ещё 3 кг скинуть, но в сентябре из-за стресса ем много сладкого и перевариваю практически ежедневно за 2000 калорий, себя не корю и не гноблю, знаю что смогу взять себя в руки и начать нормально питаться. И вам советую себя не гнобить за срывы. 

Еще насчёт коронавируса) я когда болела неделю ела только дольку шоколада и один мандарин в день, и то потому, чтобы хоть что-то было в желудке. Есть не хотелось вообще. Я во время болезни похудела на 2 кг, а сразу после болезни поправилась на 4 кг)) так что, не факт что корона поможет + кучу болячек после себя оставляет.  

Т9 изменило окончание. Без нервов )) Вообще, сначала надо принять и полюбить себя как есть, а потом улучшать. И ещё принять худший сценарий. Т.е. « ну вот если о Боже я никогда не буду меньше 60, я буду всю жизнь несчастной? Разрешу этому моменту мешать мне жить полной жизнью? Нет. Я буду рада жизни в любом случае». И из этого момента принятия ситуации работать над телом, но не разрешать всем мыслям крутиться вокруг внешности. Так же работает и с другими аспектами жизни. Например: ну если я никогда не построю бизнес, не рожу ребёнка, не встречу любовь и тд. Принимаете худший вариант развития событий и спокойно движетесь в достижении цели. Зная, что если даже нет, жизнь на этом не закончится)) 

мне кажется, что проблема всех желающих сбросить вес в том, что они хотят быстрого результата и начинают голодать или потреблять небольшое количество калорий. с непривычки это очень сложно, и конечно человек срывается. Я пришла к следующим выводам и вот мои рекомендации, надеюсь кому-то поможет. оговорюсь, что это система, которая возможно затянется на год или 2. Самое прикольное в этом то, что вы не будете себя насиловать слишком много. Обычно как многие поступают, узнают, что нужно потреблять 1100-1200 ккал и пытаются сразу начать это делать, а после того как вы потребляли 3-4 тыс ккал это реально голод, стресс, срыв. Так вот сама схема. 1 этап - Просто записываем калории. Взвешиваем, заносим в программу. никакого похудения, просто кушаем как обычно, не ругаем себя, не ненавидим . Главное делать это методично и постоянно. приучаем себя только к записыванию. Этот этап продолжается 2-3 недели, пока записывание не перестанет бесить, а станет обычной рутиной. 2. Второй этап теперь мы знаем, сколько в среднем ккал потребляем. Начинаем второй этап, уменьшение калорий. Вот тут самое важное, не надо геройствовать, уберите %10 -15, что бы это не стало стрессом. причем изучение рациона даст простой ответ, возможно нужно съесть не 10 а только 5 булочек в день, ну и т д. Думаю мысль ясна, убрать немного калорий и на этом этапе опять быть недели 2, пока организм не привыкнет кушать чуть меньше. 3. этап только после привыкания есть чуть меньше. Думаю мысль ясна, снова убираем небольшой процент калорий, где-то жареную отбивную заменим варёным мясом и т д. Прекрасная новость, это то, что даже поедая такое же количество еды, но не жареной а вареной уже будет лучше. Я думаю принцип ясен, пусть уменьшение потребления калорий растянется на целый год, ничего страшного, вы уже и так 30-40 лет прожили в своем весе, поживете ещё немного. Переходить на следующий этап можно только после комфортного нахождения в предыдущем. А и кстати про зажоры...... Иногда можно, поставьте в график. Если завтра день рождения у свекрови, ну и ок, наешьтесь 1 раз. Кстати если вы будете постепенно приучать себя к более здоровой еде, то даже в застолье постепенно уже сами перестанете наведаться вредной едой.  

знаете в чем дело? слишком сильный дефицит создаёте, вот и срываетесь, начните питаться с запасом калорий и по немногу урезайте.  

Попробуйте интуитивное питание! В 2021 решила похудеть, снизила каллораж до 1200 и продержалась ровно до НГ, как итог минус 7 кг. После немного вернулось, сейчас 1 кг туда сюда ходит, то я 58, то 59, сейчас на интуитивном. Почитайте литературу, есть курсы с наставничеством, очень хорошие (не буду никого рекламировать). Сейчас я питаюсь как захочу и когда захочу, но только научитесь чувствовать организм, научитесь отличать голод физический от надуманного, потому что большинство пищи мы съедаем из-за скуки, расстройства, поощрить себя и так далее. И еще, займитесь активностью, которая Вам по душе! Можно не изнурять себя в зале каждый день, а например эта же прогулка с друзьями/ мужем, танцы, да все, что душе угодно! Желаю Вам терпения и силы воли! 

На ночь жор нападает, так не ешьте утром и в обед, я так делала, ела только на ночь, зато вписывалась в калорийность, это то же интервальное голодание. Постепенно перешла на 2-3 раза в день. 

Юлия Гроссо полностью права. Поддерживаю и подтверждаю каждое слово. Для успокоения души можно ещё гормоны щитовидки сдать. Но если там всё в порядке, то путь такой. Самый простой путь не всегда самый короткий. 

Согласна с ниже комментирующими. Создайте дефицит калорий в 200-300 ккал и голода не должно быть. А так чтоб похудеть все равно нужна сила воли и мотивация какая-то. Я волнообразно худела. Недели две небольшой дефицит, потом неделю ем на свою норму калорий. Да, медленнее вес уходит, но питание на 1200-1300 не мое. Я постоянно голодная и срываюсь и нечего завидовать преданарексичкам всяким. Практически у всех у них с таким скудным питанием рпп, рано или поздно они срываются, ну невозможно месяцами сидеть на 1200, если основной обмен у невысокой девушки как раз таки 1200. Это минимум что нужно организму в день для выполнения своих функций. Вы еще позавидуйте этим тощим палкам что одно яблоко в день едят и гордятся собой:)  

Galua57, оземпик это рецептурный препарат. И если вы прекратите его колоть, то всё вернётся обратно. Понимаю, что хочется лёгким путём идти, но ведь его, скорее всего, всю жизнь придётся делать. 

найдите девочку девочку в инсте или ВК. Ровенская Света. Она столько уже людей похудела. Таких же безнадёжных. И меня) Составит вам НЕ ГОЛОДНЫЙ рацион со ВСЕМИ любимыми вами продуктами. Будете есть и худеть!))  

Я прошла через все диеты, системы питания, марафоны, худела и набирала обратно с плюсом. Здесь от девочек услышала про диетолога-психотерапевта Сергея Обложко, очень много материала на ютубе. Реально, я постоянно ем, и при этом худею. Питание сбалансированное, без чувства голода (раньше думала, что если не испытываешь голод, значит не худеешь), в психологическом плане многое встало на свои места. Очень рада, что кто то тогда про него здесь написал, мне это очень помогло, так комфортно я ещё не худела.  

У меня уже лет 10 такое 🙈 Понимаю.... Голодать и не есть сладости вообще для меня опасно, у меня маленький сын (2 года), а я злая из-за этого...  

у меня компульсивные переедания, много стресса и нервов, да срываюсь но всё равно большую часть времени стараюсь питаться на дефиците худею медленно, но худею, главное не гнобить себя и всё равно ползти к своей цели даже если быстро не получается не сдаваться  

Попробуй плавно вносить изменения. Я тоже неделю была в группе стройняшки потом с ума сошла от их строгой диеты и обжралась)) пробую второй раз, но теперь не игнорирую чувства.. худеть надо медленно. Заменяй одни продукты другими, но вкусными. Просто не мучное и не сах. 

Дело не в том,чтоб обожраться на ночь грудкой,как тут пишут. У человека возможно рпп-а это проблемы в голове,которые заедаются вкусным,сладким,жирным ,еда это мощный стимул к выбросу эндорфинов,я бы тоже посоветовала вам найти хорошего психолога