Айнур Nyr's Journal, 17 Oct 22

Я полторы недели на интервальном голодании 16/8, -3 кг .Хочу попробовать месяц продержаться) 

У меня иг уже в прошлом,как ушёл вес, так потом и вернулся. Работает иг только при дефиците калорий, а всё остальное идёт только фоном. 

Второй месяц на Иг, плюс уменьшило потребление углеводов. Единственное, что помогло мне не срываться и не переедать. По суте просто не ужинаю . Вес уходит медленное, но хотя бы нет откатов. 

любая диета - это дефицит калорий! для снижения веса работает только дефицит калорий, чудес не бывает, увы)) на профиците никто не худеет, можно рассчитать или опытным путем вычислить свой калораж поддержания веса, на нем сытно и бывает вкусно)), но опять же без контроля и подсчёта легко вылететь в профицит и начать набирать! 

по теме ИГ - мне например проще "проспать" завтрак, или минимизировать его до кофе с молоком, не ужинать трудно) нужно выбрать наименее значимый для вас прием пищи и от него отказаться. Ещё я практикую один голодный день в неделю на "сушке", это позволяет в остальные дни не снижать калораж совсем "до плинтуса", в моем случае я худела на 1350 кКал/день, но это без спорта)  

мне гастроэнтеролог не советовал иг, проблемы с желчным могут начаться . Бодибилдер говорит, что на иг горят мышцы 

Я год сидела на интервалке минус 26 кг, конечно ещё и пп, сейчас практикую интервалку, но уже помягче) 

мышцы горят при любом дефиците, вместе с жиром) чтобы минимизировать потерю мышц нужно потреблять достаточное количество белка 1,2-1,6 гр на 1 кг веса, и тренироваться) тренирующимся потребление белка можно увеличить до 1,8-2 гр и более на кг массы тела. Мышцам им пофиг ИГ у вас, Кето или безуглеводка, строительный материал для мышц это белок, поэтому свой рацион на диете необходимо выстраивать с учётом нормы по белку. 

а вообще ИГ это удобно - 1-2 раза в день поел и сыт, и время экономишь, утром особенно актуально)