nelya.babaeva's Journal, 25 Oct 22

Сухарики московские , бананы, сыр, орехи, зефир, пастилу 

Мнения разделились 🧐 кто-то советует не перекусывать. Но с моим рабочим графиком - это не возможно не делать. Первый приём пищи в 6:30, а обед у на только в 14:00, к этому времени просто хочется уже грысть пальцы.  

В орехах столько жиров, хоть и полезных, но все же жиров, мне кажется увлекаться не стоит ими. А от пары орешков толку никакого. Вообще героически стараюсь не перекусывать, вместо перекуса латте с сах.замом)  

Творог и греческий йогурт 

А я не согласна с «не перекусывать». Особенно если день длинный, а питание от работы не предусмотрено. Это ведёт к тому, что в ночи съедаются наборы суши и прочее. Я много идей по перекусам почерпнула из марафона tgym. Был у неё такой по буч-диете. Вообще сам способ похудения спорный (особенно для тех кто мимо спорта), но то что она там варит, печет и заворачивает с собой очень хорошо мне зашло. Есть подобные от других зожников советы. Раз прогрузишь- потом вываливается. Все эти запеканки, овощи запечённые расфасованные по дням и тп 

Я нутовое ПП печенье делаю) банан, нут , яйцо и молотые семя льна и овсянка) 

Мои собственные любимчики для перекусов на работе: рулеты из лаваша с разными начинками, творог/фрукты, запеканки, протеиновая панакотта (желатин, молоко, протеин на неск часов в холодильник), запеченные овощи/куриная грудка (на несколько дней разом делаю, фасую). А вот с орешками засада у меня: я их вообще не контролирую. Сколько будет, столько и съем. А это обычно адовое количество ккал) 

nelya.babaeva по своему опыту (ставила эксперименты на себе) - перекусы привели к чувству постоянного голода🙂 для меня комфортно 2-3 приема пищи в день, значительные по объёму. Также экспериментировала с завтраками: белково-жировой даёт насыщение практически на полдня. Если ем каши - есть охота уже через час. Варианты завтрака: яичница из 2-3 яиц, много овощей, сыр. Либо 200 гр творога с йогуртом с фруктами или овощами. Либо кусок мяса😆 Каши и бутеры с колбасой для меня не вариант)) 

Творог, орехи, сухофрукты, йогурт, сыр, печенье (без сахара), желе фруктовое, хлебцы, яблоко, банан (фрукты свежие), отруби, ягоды, мороженное без сахара, зефир без сахара, чипсы протеиновые В общем, если захотеть, есть чем разбавить батончики, самое главное, чтобы в калории вписать или в кбжу (смотря, что вы считаете)