Malika252's Journal, 06 Nov 22

🔴👇⭕️أسرع طرق إنقاص الوزن الزائد

📌👍🏼يعد الوزن الزائد من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا
🔺📌وهنا سيوضح ما هي أسرع طرق إنقاص الوزن الزائد.

⭕️✍️يعتبر الوزن الزائد من أكثر المشكلات المزعجة التي يعاني منها الكثير
📌وتساعد العديد من الطرق في تعزيز التخلص من الوزن الزائد
بطريقة صحية وسريعة في نفس الوقت.

📌⭕️✍️تعرف على أسرع أسرع طرق إنقاص الوزن الزائد

⭕️👇👍🏻اتباع رجيم الصيام المتقطع


🔻أصبح رجيم الصيام المتقطع من أسرع طرق إنقاص الوزن خلال مدة قصيرة،

🔻فيمكن تحقيق نتائج جيدة خلال 24 أسبوع من بدء تطبيق الحمية.
هناك العديد من الطرق لاتباع رجيم الصيام المتقطع،

🔴✍️وأبرزها:……..

✍️🔻طريقة الصيام المتقطع كل يومين: في هذا النظام،

🔻✍️يتم تطبيق رجيم الصيام المتقطع كل يومين،

🔻✍️مع تناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام التالية.

🔴👍🏻طريقة 2:5:

✍️في هذا النظام

✍️يتم صيام يومين في الأسبوع، بحيث يتم تناول 500 إلى 600 سعر حراري على الأكثر خلال هذين اليومين، وتناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام الخمسة الباقية من الأسبوع.

🔻📌طريقة 8/16: في هذه الطريقة، يكون الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم،

✍️🔻وتناول الطعام بشكل طبيعي خلال فترة 8 ساعات فقط، وبالنسبة لأغلب الأشخاص،

✍️👇يبدأ الصيام من الساعة 12 ظهرًا وينتهي في الساعة الثامنة مساءًا.

✍️🔻ويفضل تناول أطعمة صحية في الأيام التي لا يتم خلالها اتباع الرجيم، وتجنب الإفراط في تناول الطعام

👍🏻⭕️✍️نصائح عند اتباع رجيم الصيام المتقطع

✍️📌تعرف على المزيد حول رجيم الصيام المتقطع من هنا
🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺

🔴الحد من السكريات
تتسبب السكريات في زيادة الوزن

🔻ورفع مستويات السكر في الدم مما يعطل عملية الحرق

🔻ولذلك ينصح بتجنب السكريات في حالة الرغبة بفقدان الوزن سريعًا.

🔺وينطبق هذا على المحليات
الصناعية التي يتم إضافتها إلى مختلف الأطعمة والمشروبات، وليس السكريات الطبيعية في الفواكهة

🔻حيث يمكن تناولها بكميات معقولة.

🔺الإكثار من تناول الألياف
تساعد الألياف في زيادة الشعور بالإمتلاء والشبع

🔻وبالتالي تعتبر من أسرع طرق إنقاص الوزن لأنها تقلل الرغبة في تناول الطعام

🔺وذلك لأنها تستغرق وقت طويل في المعدة حتى يتم هضمها.
تتوفر الألياف في العديد من الخضروات والفواكه

🔻بالإضافة إلى الحبوب الكاملة والشوفان
والمكسرات والبذور والبقوليات.

✍️🔴تناول البروتين في وجبة الإفطار
🔺من الضروري إدراج البروتين في الحمية الغذائية المتبعة لتعزيز فقدان الوزن
🔺حيث أنه يساعد على تنظيم هرمونات الشهية وزيادة الشعور بالشبع .

🔻وينصح بتناول البروتين في وجبة الإفطار لتقليل الشعور بالجوع على مدار ساعات طويلة من اليوم

🔺مثل البيض والشوفان والجوز وبذور الشيا.


🔴✍️الإكثار من شرب الماء
في كثير من الأحيان يزداد الشعور بالجوع، ولكنه في الحقيقة شعور بالعطش

🔺✍️ولذلك يجب إمداد الجسم بحاجته من الماء لتفادي الشعور الخادع بالجوع.

✍️🔺كما أن شرب الماء يساعد
على إزالة السموم من الجسم وزيادة عملية التمثيل الغذائي اللازمة لتحسين الحرق.

🔺ينصح بالإكثار من شرب الماء على مدار اليوم

🔺ويمكن إضافة بعض الحمضيات الطازجة والتي لا تحتوي على سعرات حرارية تقريبًا إلى الماء مثل شرائح الليمون والبرتقال

🔺وذلك لإضافة نكهة مميزة إلى الماء وتحقيق أفضل النتائج في التخلص من السموم.


🔴👇✍️ممارسة الرياضة
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي
✍️⭕️تعد الرياضة من أسرع طرق إنقاص الوزن بصورة كبيرة، حيث أنها تزيد معدل حرق الدهون.
ولا يشترط القيام بممارسة التمارين
الرياضية الشاقة

🔻بل يمكن القيام ببعض الرياضات السهلة لتحفيز الحرق مثل رياضة المشي السريع.

🔺وللبدء في رياضة المشي، ينصح باتباع الخطوات التالية:

✍️📌المشي البطيء 7 دقائق.

✍️📌المشي البطيء مع التنفس الهادىء لمدة 7 دقائق.

✍️📌المشي السريع لمدة 7 دقائق.
في حالة تكرار هذه الخطوات ثلاث مرات يوميًا، يمكن حرق ما يصل إلى 300 إلى 500 سعر حراري في اليوم.




..........ودمتم بصحة وعافية.........