Katariq's Journal, 25 Mar 15

Пост о том как я попыталась пробить ягоды.
Мои колени стали хрустеть больше и я приняла решение убрать временно присед, как основное упражнение, оставив его только на отработку техники( будем снимать смотреть, анализировать, менять технику). Возможно, это и не правильный шаг.
У меня хрустят почти все суставы и так давно-давно, но вот колени меня начали беспокоить. И я, вооружившись интернетом, пошла на поиски аналогов. Начитавшись техники, посмотрев видео и картинки я отправилась в зал.
Мой выбор пал нал:
-присед в Смите с далеко поставленными ногами. По ощущением одинаково с обычным, отмела после 1го подхода.
-гиперэкстензию с круглой спиной. Руками тяжело держать нормальный вес, еще и вниз головой. Сокращение ягод происходит только при выводе в пик амплитуды. По мне достаточно бесполезно, но можно оставить.
-жопомост, о котором много шума. Начала с 10 кг, поняла, что так я могу продолжать бесконечно, поменяла на гриф 20кг, ну корче я долезла до 50 и забила. Больно давит даже с накладкой, сокращение так же как и в гиперэкстензии только на пике, и то нужно самой еще и сокращать ее дополнительно.
-подъем согнутой( прямой)ноги, стоя на карачках. Начала я с 2х2 кг утяжелителями, как все девушки в моем зале, в итоге нацепила 4х2кг. В итоге долго сидела на полу, рассуждая, упражнение вроде бы то, в зеркале видно, что все сокращается, но вес очень легкий. Есть, конечно, еще 2х1кг утяжелителей, но это вопрос не решит. Вспомнила что где то видела, как это же самое девочка делала в Смите( 8 кг против 21кг). Короче, я сделала по 11раз на каждую ногу и просто легла на коврик сипло так подышать). А я думала, что я не такой уж и дрищ) Именно его я и оставлю. И так скажем фишечки:стелим коврик, и чтобы не примащиваться каждый раз подбирая положение, четко под колени кладем полотенце, обозначить место дислокации ; гриф повернуть ногой тяжело( снять с зацепов), поэтому делаем это заранее опустив его в нижнее положение.
-махи в кросовере . Я долго и муторно крутилась (аки спайдер мэн блин)насчет положения. Мои выводы:
-дальше вставать-удобнее, но ты нагибаешься, вес можно взять больше;
- стоишь ровно, держаться не удобно, вес меньше( не сильно-10 или 8 левел).
Просто в моем кроссовере нет ручек, и он видимо тех времен, когда жопомахи еще не существовали. Махи будем чередовать.
На инсинуации со становой и ее производных, просто не хватило сил и времени. Попробуем в следующей раз.
У меня мышечно-мозговой связи, поэтому опиралась на зеркало и на руку (час ходила как к жопе приклеенной рукой).
Короче не болят у меня ягоды сегодня, а я их час колпула, находя примерно рабочий вес на каждом упражнении(кроме первого приседа) и в 3х подходах минимум (плюс пару разминочных на освоение без веса, плюс надо подобрать рабочий вес). Буду пробовать активацию и пилометрику (как дополнительную тренировку).
К чему это все?
Мали кому то будет опыт мой интересен. Мало кто подскажет какие нить фишечки (из серии - носки развернуть, там пониже положить итд.).
И что еще на ягоды вы знаете?

---

1803 kcal

Fat: 62.84g | Prot: 129.36g | Carbs: 185.33g.   Breakfast: Мёд, Каравай Ржаное Чудо, Простоквашино Масло Сливочное, Овсяные Хлопья, Тысяча Озер Сыр Легкий 15% в Нарезке. Lunch: Гречка, Курица Вареная, Куриные Грудки (Запеченые). Dinner: Куриные Грудки (Запеченые). Snacks/Other: Простоквашино Творог 5%, Dr. Korner Хлебцы Черничный Злаковый Коктейль, Простоквашино Сметана 15%, Lindt Горький Шоколад с Кусочками Клубники, Льняное Масло. more...